<p class="ql-block">很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊，大多50岁以上的，都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？</p><p class="ql-block">其实，人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果，你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！</p> <p class="ql-block">机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 膝盖使用说明书</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 膝盖退化时间表</span></p><p class="ql-block">1、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">15岁以前</span></p><p class="ql-block">膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。</p><p class="ql-block">2、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">15岁~30岁</span></p><p class="ql-block">膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是“不知疲倦”。</p><p class="ql-block">3、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">30岁~40岁</span></p><p class="ql-block">膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。</p><p class="ql-block">4、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">40岁~50岁</span></p><p class="ql-block">在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。</p><p class="ql-block">5、<span style="color:rgb(22, 126, 251);">50岁以上</span></p><p class="ql-block">膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 男女膝盖寿命不一样</span></p><p class="ql-block">为什么明明解剖学意义上长得一样的膝盖，寿命就不一样呢？因为，男女生理结构不一样，女性要生育、还有更年期。</p> <p class="ql-block"><b>首先</b>，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。</p><p class="ql-block"><b>其次</b>，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。</p><p class="ql-block"><b>第三</b>，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。</p><p class="ql-block">而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 运动对膝盖的影响</span></p><p class="ql-block">有人说，运动太多会伤害膝盖，导致滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，例如，为了保护膝盖最好不用运动。到底该不该运动呢？<b>其实，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。</b></p><p class="ql-block">1、不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。</p><p class="ql-block">2、保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。</p><p class="ql-block">3、20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。</p><p class="ql-block">4、20岁时不运动，30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。</p><p class="ql-block">5、损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187);">补钙也是有学问的</span></p><p class="ql-block">年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。</p><p class="ql-block">50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。</p> <p class="ql-block">通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。</p><p class="ql-block">注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 关节软骨也要保护</span></p><p class="ql-block">关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。</p> <p class="ql-block">这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 远离湿寒，做热敷，带护膝</span></p><p class="ql-block">膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！</p><p class="ql-block"><b>怎么做：</b></p><p class="ql-block">不要吹冷风，比如可以带护膝，要穿干燥的衣裤。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 保护膝关节的方法请收好！</span></p><p class="ql-block"><b>1、直抬腿：</b></p> <p class="ql-block">卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，时间大约5~10分钟。</p><p class="ql-block">休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。</p><p class="ql-block"><b>2、闭目单脚站立</b></p> <p class="ql-block">锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。</p><p class="ql-block"><b>日常保养：一揉二按三拍打：</b></p><p class="ql-block">如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。</p> <p class="ql-block"><b>神奇“膝盖复健术”，快收好！</b></p><p class="ql-block">这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！</p> <p class="ql-block"><b>方法：</b></p><p class="ql-block">1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。</p><p class="ql-block">2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。</p><p class="ql-block">3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！</p><p class="ql-block">这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。</p> <p class="ql-block">襄城县人民医院骨科二病区（关节外科）是以关节置换、关节镜为技术特色临床重点科室。在科主任薛云峰主任医师的带领下，关节置换团队利用娴熟的、微创的、最新的关节置换技术已帮助上千例患者恢复关节功能。我们始终以襄医人的“博学”、“精医”、“尚德”、“创新”的精神，去呵护全县人民的关节健康，让大家都有一个美好人生。</p><p class="ql-block">住院部 :2号住院楼11楼骨科二病区 关节外科</p><p class="ql-block">科主任 薛云峰:18903993791</p><p class="ql-block">护士长 闫晓红:18103995990</p><p class="ql-block">科室电话 : 0374——3508942</p>