我的一日三餐 <p class="ql-block"> 我是雅礼洋湖实验中学C2201班的易予凡，这次生物实践作业的内容是：根据“平衡膳食宝塔”制作一餐营养全面而均衡的食物，而我设计的是我的一日三餐食谱，下面是我设计的食谱。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">早 餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">《西红柿鸡蛋荞麦面》《牛奶》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">营养价值：</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">西红柿鸡蛋荞麦面：</b>西红柿、蔬菜含有丰富的维生素，鸡蛋含有蛋白质和各种矿物质，面条含有碳水化合物。营养丰富且易消化和吸收。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">牛奶</b>中含有丰富的蛋白质（优质蛋白）、脂肪、乳糖、半乳糖、钙、磷等，具有促进骨骼发育和预防骨质疏松的功效，同时还具有增加抵抗力和免疫力的功效。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《西红柿鸡蛋荞麦面》制作步骤</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">午 餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">《米饭》《辣椒炒肉》《蔬菜》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"></b></p><p class="ql-block">营养价值：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">白米饭</b>营养价值非常全面，含有蛋白质、纤维素、碳水化合物等，且好吸收，有补中益气、健脾养胃的功效。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">猪肉</b>属红肉，在营养上以脂肪、铁、锌、钙为主，能满足生长发育的需要。因猪肉脂肪含量高，建议大家尽量吃瘦肉，少吃肥肉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">蔬菜</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">是膳食纤维的主要来源，是不可忽视的钙来源。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《辣椒炒肉》制作步骤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);"><i>这可是我的拿手好菜哦！</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《蔬菜》制作步骤</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">图说中餐很nice</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">晚 餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">《绿豆稀饭》《坚果蔬菜沙拉》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">《蒜蓉虾》《水果》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"></b></p><p class="ql-block">营养价值：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">虾</b>口味鲜美，营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素和矿物质，能增强人体的免疫力，缓解神经衰弱症状。同时还有利于预防高血压及心肌梗死。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">蔬菜沙拉</b>营养价值很高，可以加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，是道低脂多营养的料理。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">绿豆稀饭</b>口感软糯细滑，味道略甘，易于消化与吸收，具有清热解毒、补充植物蛋白、利尿、排毒的功效。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">水果</b>能促进晚上新陈代谢和能量代谢，非常适合结合晚餐食用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《蒜蓉虾》制作步骤</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《蔬菜沙拉》制作步骤</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">晚餐真的很棒哦！</b></p>