颈椎病理疗

平衡瑜伽王海燕

　　经常低头玩手机，长期伏案工作，以及不良睡姿、坐姿，容易导致颈椎病。颈椎病会给生活带来很大困扰，甚至会影响正常工作。

颈椎病艾灸有很好的疗效，常见的艾灸穴位有风池穴、风府穴、大椎穴。

风池穴在项部，枕骨之下，入后发际线直上一寸的凹陷处，归属足少阳胆经。是足少阳与阳维脉的交会穴。风为百病之长，高巅之顶，独风可到。以风字命之，说明既是易受风邪侵袭之所，又是祛风的要穴。“池”字一指其形凹陷，二有护城河之意，是头颈交界的重要屏障，故名风池。

风府在颈后区，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中，颈部后发际正中直上一寸，是督脉和阳维脉的交会穴，为祛风要穴。府，聚也；风府，指风邪聚结之处。本穴主治内外风疾，故名风府。

大椎穴是人体督脉上的一个重要穴位，位于第七颈椎棘突下的凹陷处。大椎有诸阳之会之称，是手三阳经、足三阳经的交汇处，能通一身的阳气，有很好的散寒除湿的功效，特别适用于阳气不足的人群。

　　患颈椎病不要360度旋转头。头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环，增强颈椎的灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时，由于椎间盘老化，筋膜内静态残余张力增高，容易使椎动脉供血不足，引起恶心、耳鸣、眩晕。可通过瑜伽动作进行缓解，如简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫式等。

1、简易坐：首先要进行简易坐，即双腿交叠盘坐，膝盖尽量触碰地面，双手放于膝盖之上。坐好后在放松的情况下，配合呼气先缓慢从左到右旋转头部，重复3次左右，再相反方向进行运动，此动作可充分活动颈椎周围肌肉，达到放松的目的。

2、颈后拉伸：在简易坐的基础上可以放松颈椎后侧肌肉，将双手放置膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时用下巴尽量靠近锁骨。此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2-3个呼吸，此类锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉有益。

3、颈侧拉伸：同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。将右手上举，放置在头部的左侧，使头部向右侧屈，缓慢倒下，用右耳去寻找右侧的肩膀，可感受到颈椎左侧的拉伸，同样保持2-3个呼吸，进行完毕后，可再进行反向动作。

4、猫式：可跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放于肩膀的正下方，双膝跪在髋关节下方，在吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，锻炼过程中有节制地控制脊柱，起到舒缓、放松颈椎的效果。

上述几种瑜伽动作可重复5-8组，在一定程度上帮助锻炼颈椎局部肌肉力量，增加颈椎的稳定性。在进行适当舒缓颈椎瑜伽动作的同时，还可以配合热敷、按摩、艾灸等措施舒缓颈椎。

创作:平衡瑜伽王海燕

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作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。