<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 五一假期已到来，体育作为素质教育的一门重要学科，得到了广大学生和家长的重视。学校为了锻炼学生的身体，增强学生的体质，使他们掌握一定的体育技术和技能，为终身体育服务，又可以使学生从学习压力中解脱出来，起到劳逸结合的作用。现在学校给学生布置的五一假期作业，希望各位家长给予支持，特制定体育活动作业如下：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、跳绳的技术要领：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直绳即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、仰卧起坐：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 身体躺平，双腿屈膝，双手交叉贴于脑后。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">三、开合跳</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">四、平板支撑</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 每天上午下午做眼保健操、素质操各一遍。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 低年级组（1.2年级）热身活动开合跳三组，每组20个；跳绳五组，每组50个；平板支撑三组，每组20秒，共计锻炼时30分钟。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 中高年级组（3.4.5.6年级）热身活动蹲起3组，每组20个；开合跳三组，每组30个；跳绳5组，每组100个；仰卧起坐三组，每组10-20；平板支撑三组，每组30秒，锻炼时间为30分钟。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 所有体育活动根据学生自身状况确保安全的情况下进行体育锻炼，学生每天坚持锻炼，自觉打卡，加油吧孩子们！祝大家有个愉快的假期！</b></p>