“阳光相伴 健康成长”(特辑21)：五一假期心理健康指南(学生＆家长)，请查收！——上外阳光工作室心灵驿站线上专栏

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　　Hi~亲爱的小伙伴们，大家好！“阳光相伴 健康成长”——心灵驿站线上专栏又跟大家见面咯！在美好的期待与憧憬中，我们终于迎来了“五一”小长假，假期是亲子沟通的良好时机，也是孩子发展自主学习力的最好时机。作为孩子，怎样度过一个健康积极、充实快乐的假期呢？作为父母，又如何做才能发展出良好的亲子关系，让孩子过不一样的假期，收获不一样的成长，让假期更有意义呢？这里有一份“五一”假期心理健康指南，助力您和孩子度过愉快的“五一”假期！请大家及时查收并积极安排时间带孩子们一起学习。愿阳光一直与我们相伴，用心共促孩子们身心健康成长。

学生篇

一、合理规划个人时间，规律作息

放假是很好的调整期，我们可以充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让我们精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

二、做自己情绪的主人，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

三、适度的居家劳动，锻炼身体

在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。我们还可以坚持每天体育锻炼一小时。大家知道吗？适当增加体育锻炼，可以帮助我们提高自身免疫力、保持身心健康。想象一下运动过后的大汗淋漓，是不是很想马上可以来一场运动呢？那就动起来吧！

四、积极沟通，主动交流

每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。

　　假期，我们也许会和家人产生矛盾和冲突。所以，当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己了，也不要错误地认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。我们在关系紧张的状态下往往是情绪走在前面的。所以，及时停止冲突的继续，选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？父母为什么有这样的行为呢？他们的期待会是什么呢？有没有其他的解决办法？

如果有需要也可以拨打心理热线寻求心理援助。（联系方式见最后）

家长篇

一、构建良好的亲子关系

亲子关系直接影响着孩子的情绪和行为，良好的亲子关系是孩子前进的助推力，我们可以尝试从以下几方面着手：

1.良好的家庭氛围家庭和谐会增加孩子的生命能量。

一家人有说有笑、安排特殊的快乐时光、一起做美食，或者一起到百步梯走走、到松林公园打打羽毛球、运动运动，或一起在家看场电影等等，都是营造良好家庭氛围的途径。

2.陪伴传递快乐和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使五一假期生活变得更健康更有序。

可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

3.认同孩子的感受

例如，孩子在埋怨：“很无聊啊！”听到孩子这样说，我们怎样回应呢？如果我们说：“有什么无聊的？让你好好看书你不看，就是想着看电视，现在不给看电视就觉得无聊了。”这说法是在否定孩子的感受，而且还加上了责骂，就关闭了与孩子沟通之门，孩子自然也不会听取父母的建议。我们可以说：“看来你对假期生活还是有自己的想法和追求的，说说看，你觉得怎样安排，会让你觉得不无聊呢？”这样的说法，先认同了孩子的感受，再赋权给孩子，让他去思考、安排他的生活，他会在这里收获满足感。认同孩子的感受，是父母和孩子无障碍沟通的开始。

4.包容信任孩子

孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。家长应该给予孩子一定的独处空间和时间，无论孩子年龄多小，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。

5.赋予自主选择权

家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。孩子只有感到自己能够主导生活并获得想要的人生方向时，才可真正产生“自主性”，让他认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。即使课业有难度，但自我控制感将会消解这些压力，而且孩子投入到其喜爱的事物中去，有难度的任务会开发其脑力，提升专注力、活力、动力。

6.耐心倾听

孩子想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。

7.适时真诚赞美

每个孩子都有他们独特的闪光点，父母再忙也要多多发现他们的良好表现，比如学习、做手工、扫地等，抓住最佳时机，鼓励孩子。家长爱孩子都是无条件的，适时温柔地向孩子表达爱，孩子定然会更有安全感，更充满自信。 看到孩子的好，孩子才能衍生更多的好！

二、创设机会，让孩子有正事可干

大家试想一下，如果孩子无所事事，他就只好玩手机看电视了，我们不想孩子沉迷网络，就要把孩子拉回现实世界中来，孩子只有在做事情中才会有体验，有成长。我们可以创设机会，让孩子有正事可干。

1.做家务，寻价值

在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。我们有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，锻炼孩子生活能力、自理能力的好机会。让他们在学会自理的同时也能体会父母们生活的艰辛。高年级的孩子，家长可以教会他们煮饭，家长回到家就可以吃上孩子煮的饭菜，其实家长给机会孩子，孩子会很乐意的，孩子也会在做家务的过程中体验到自己的价值。

2.常运动，强身体

身体健康是基本，体能是孩子发展的后劲，孩子体能的打造非常重要。因此，不要牺牲运动锻炼的时间，让孩子每天至少应安排1小时的锻炼时间。

3.去旅行，长见识

安排个短途或者周边游，让孩子在旅途中开阔眼界，长见识。当孩子看到外面美丽的世界，会激发他们热爱生活、探索知识。当然，如果不能外出旅行，也可以在家“云旅行”，如看一些纪录片，“跟着书本去旅行”“航拍中国”“如果国宝会说话”等等，也是很不错的选择。

4.品味书香

阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，这时候也是培养孩子养成阅读的好时机。那我们应该如何引导孩子喜欢上阅读，能够读一些好书。我们可以从以下几方面入手：

1）营造家庭阅读氛围，家长们，也先从自己开始，放下手机，多看看书，让自己的行为带动、感染孩子。

2）家庭可以举办家庭阅读分享会，孩子会非常喜欢这样的阅读分享会的。

3）多带孩子到图书馆、书店，让浓浓的书香味感染孩子。多到书店走走，也给孩子一个积极的心理暗示：我是一个读书人，我是一个爱读书的人。有了这样的积极心理暗示，孩子的行动也会是积极的，逐渐也会爱上看书。

　　如有需要寻求心理援助，可拨打以下电话。

上虞区心理健康中心热线电话：0575—82207699；

越城区心理辅导中心热线电话：85117885；

柯桥区心理辅导中心热线电话：89986729；

诸暨市心理辅导中心热线电话：87007789；

新昌县心理辅导中心热线电话：86336132；

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