<p class="ql-block">正视压力</p><p class="ql-block">耶克斯-多德森定律</p><p class="ql-block">各种活动都存在动机的最佳水平。</p><p class="ql-block">中等强度的动机最有利于任务的完成，动机不足或动机过强使效率下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">学会减压</p><p class="ql-block">1、接纳焦虑</p><p class="ql-block">接纳焦虑与你同在，问题不在于焦虑本身，而你对焦虑的态度，不要想着“消除”焦虑，不要因焦虑的存在而苦恼。</p><p class="ql-block">学会减压</p><p class="ql-block">2、换个角度想一想</p><p class="ql-block">，影响我们情绪的并不是发生的事件，而是我们怎么</p><p class="ql-block">解读这件事。 我想对它说 他在如上老 </p><p class="ql-block">担忧的问题 辩一辩，积极的解读 </p><p class="ql-block">觉得自己的状态越来越差 提醒自己需要休息了，及时调整自己的节奏 </p><p class="ql-block">要学习的内容太多了，时间不够 知识是永远学不完的，我把自己能够掌握的知 </p><p class="ql-block">识学好就很不错了</p><p class="ql-block">被老师批评了 老师指出了我的不足，要注意改正了 </p><p class="ql-block">和朋友吵架了 我们之间问题暴露出来了，在之后的相处中 </p><p class="ql-block">要注意这方面</p><p class="ql-block">学会减压</p><p class="ql-block">3、合理发泄情绪</p><p class="ql-block">(1) 写写画画 </p><p class="ql-block">在一张白纸上， 写出自 </p><p class="ql-block">己的“压力档案</p><p class="ql-block">配</p><p class="ql-block">图，并写出可以如何应对或看待这份压力。</p><p class="ql-block">出现时间:看试前后 作者: </p><p class="ql-block">可能后果:区过商 日期: </p><p class="ql-block">身心放松法 腹式呼吸法示意图 </p><p class="ql-block">(1)深呼吸放松法(2)肌肉放松法(3)正念冥想法心</p><p class="ql-block">吸气时，腹 呼气时</p><p class="ql-block">部慢慢鼓起</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">压力不可能、也不需要消失它是我们的朋友还是敌人，</p><p class="ql-block">取决于我们的想法。</p> <p class="ql-block"> 主讲人:邓紫微 黄乐其</p><p class="ql-block"> 幼保2204</p><p class="ql-block"> 2023年4月23日</p>