压力与我同行

恋熊记

班级:药剂2105班

地点：2-610教室

时间：2023年4月18日

主持人：李小慧

参与人员：药剂2105班全体同学

制作者：李小慧

　　压力与健康有着密切的关系，二者是相互对立统一的，就如Greenberg所说，“健康与疾病不是对立的概念，而是彼此相互依存、相互转化的统一体”。压力与健康也一样。人在社会中生活及整个生命过程中，不能没有压力，也不能压力过大超过人的负荷。压力只要适度，对人的发展是有好处的，但压力过大则是不利于人的健康的。

　　压力影响健康的生物学基础

当压力应激源出现，传递到外周感受器，经交感神经和肾上腺髓质，导致身体儿茶酚胺上升、胰高血糖素上升等反应；同时，通过大脑皮质、边缘系统下丘脑分泌的内啡肽、催乳素、ADH、GH、ACTH等上升，肾上腺皮质分泌糖皮质激素GC上升。

研究认为，交感亢进与原发性高血压、甲亢、神经性皮炎和偏头痛等有密切联系；而副交感亢进与风湿性关节炎、支气管哮喘和十二指肠溃疡病等心身疾病有密切关联。由此可见，当压力“爆表”，从而导致身体、心理各种不良状态的出现

　　心理和社会因素的压力调节作用

身心是一个统一体，二者相互联系。“心身医学”,是研究心理因素及社会因素对健康和疾病的作用,以及它们之间相互联系的科学；社会心理因素是社会环境中普遍存在的、能导致人的心理应激从而影响健康的各种社会因素。社会因素是影响心理活动及行为的基本因素；尤其是社会文化、社会关系、社会工作及生活环境等等；社会因素作为应激源,引起人的心理活动变化及行为的改变。社会心理因素对健康的影响主要是通过人们日常生活中经常遇到的生活事件对人体产生应激,如果应激状态强烈而持久,超过机体的调节能力就会影响健康,甚至导致精神和躯体疾病。社会因素有减缓人的压力的作用，也有加强人的压力的反作用。健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程，其宗旨是为了调动个人及集体的积极性,有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。因此，社会因素对压力是有调节作用的。

　　谈谈压力感受，应对方式和健康影响应激心理学家拉扎卢斯Lazarus说，“压力是对个体无力应对知觉到的心理和生理威胁时的反应”。当压力出现时，势必影响一个人的身心状态，会导致相应的各种疾病。当压力出现，导致身体的各种不良状态影响健康时，我们的身体反应系统也将会作出各种应激反应，去应对这些状态，达到调节、“灭火”的作用，从而使身体在“压力——不平衡——调节——平衡”的良性循环中进行运转和新陈代谢。

　　如何进一步增强压力的自我管理能力

亚历山德认为，心身疾病的特殊冲突理论，即某些心理冲突与特定类型的心身疾病有关；而霍妮则认为神经症不仅可以由个人经验造成，同时也可以由人们生活在其中的特殊文化环境造成。哈佛大学心理学教授威廉·唐姆斯说，“我们这个时代的最伟大的发现就是，人类可以通过改变他们的心态来改变他们的生活”，因此，通过调节我们的心态，是可以调节我们的身心压力，从而改善我们的健康的。首先，要树立整体健康观。压力、疾病与健康从来都不是对立的，是互相影响的，需要统一来看，因此，树立整体的健康观非常重要。其次，认识健康和疾病的心身交互作用基础。健康与疾病是“孪生姐妹”，是相伴相生的，没有疾病就无所谓健康，没有健康也无所谓疾病。他们通过身体、大脑、神经反应系统等进行交互作用，从而实现相互影响和相互作用。第三，提高健康自我调节能力。面对压力时，除了外部客观压力的减少外，更重要的是，要针对自己身体状态进行自我调节。要充分认识自己的身心状态，通过饮食、起居、作息、运动、行为习惯等来进行调节，从而达到保持健康的目的。

　　我们每天都会感受到压力。许多人会觉得压力是件坏事，但其实不然：当我们遇见危险时，压力能促使我们远离危险。当我们感受到压力时，身体会激发一系列的反应来帮助处理压力。然而如果我们身体一直仅处于紧绷的状态，我们的身心健康有可能会受损。因此，我们需要尽可能增加“好”的压力的时间，减少“坏”的压力的时间，并让我们能够从经历过的“坏”压力中恢复过来。当我们了解我们身体如何应对压力时，我们就能做出更健康的决定。

　　压力一直是人类生活的一部分，它影响我们的方方面面。有些压力是“好”的压力：如上学第1天兴奋又紧张，或者参加比赛争夺名次的时候；另一些压力则是“坏”的压力，让我们长期精神紧张、得不到休息，就如学校里连续几天的期末考试时间。强烈的创伤性或压力性的事件（比如战争）更是会对我们的健康造成威胁。压力对我们的影响取决于压力的来源、持续时间，和我们个人的过往经历。这篇文章向大家简要描述。压力对大脑的影响、压力反应的成因以及我们日常面临的压力范围。

　　压力不仅仅是生活上的压力。也包括很多的方面。

　　如何释放压力？

可以多出去走走，去大自然看看。