<p class="ql-block"> 健康一生，享"瘦"一生</p> <p class="ql-block">很多朋友为了减肥固执地认为：不吃肉就不长肉。</p><p class="ql-block">真的是这样吗？</p><p class="ql-block">简单举例：「和尚」一年四季都吃素，但是他们当中还是有胖子，所以就算不吃肉还是会长胖！</p><p class="ql-block">所以，告诉大家：减肥期间不要害怕吃肉、也不能不吃肉！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉类含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质，不仅能够补充身体所需营养成分，还能加快体内新陈代谢，有助于帮助体内脂肪燃烧！</p> <p class="ql-block">适当吃肉可以降低暴食的欲望、提高减脂成功率，只要学会正确的吃肉方法，就能边吃边瘦！</p><p class="ql-block">牛肉就是一个不错的选择，不论是从口感还是营养的角度来说，都深受大家喜爱。</p> <p class="ql-block">牛肉虽好，却不是所有牛肉都适合在减脂期间食用。因为不同的部位所拥有的脂肪含量不同。</p><p class="ql-block">有些部位的脂肪含量高得可怕！比如牛腩，牛肩肉就不适合在减脂期间去食用。</p> <p class="ql-block">适合减脂期间食用的部位有：牛腱子、牛里脊和牛肋条。</p><p class="ql-block">那么具体应该怎么吃呢？接下来给大家推荐：5种牛肉越吃越瘦的做法吧！</p><p class="ql-block">01 牛肉焖菜</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛肉、玉米、西兰花、口蘑、圣女果、胡萝卜、蒜末、黑胡椒</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">锅中喷少量油，炒熟牛肉盛出备用</p><p class="ql-block">蒜末少油爆香，倒入青菜翻炒2分钟</p><p class="ql-block">锅中加入2勺清水倒入牛肉，盖锅盖儿，焖3分钟</p><p class="ql-block">盛出后撒上黑胡椒即可</p> <p class="ql-block">02 卤牛肉（无油无糖）</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛腱子肉、八角、肉桂、陈皮、甘草、干辣椒、香叶、姜、花椒</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">冷水下锅加入姜片、料酒一起煮沸，煮出血沫杂质后，将牛腱子洗净</p><p class="ql-block">在干净的锅中加入冷水盖过牛肉，分别加入八角、肉桂、陈皮、甘草、干辣椒、香叶、姜、花椒、料酒和老抽</p><p class="ql-block">大火开煮、沸腾后转中小火，慢炖1-2个小时；关火不开盖，冷却后捞出牛肉</p><p class="ql-block">切片即可食用，吃不完可以先放冰箱冷藏</p> <p class="ql-block">03 香菜拌牛肉</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛肉、小米辣、香菜、蒜泥、鸡蛋清、一点点油</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛肉切片，加入生抽、醋、盐、鸡蛋液，搅拌均匀腌制10分钟</p><p class="ql-block">烧水，将腌制好的牛肉放入沸水中40秒捞出备用</p><p class="ql-block">调个酱料：小米辣、蒜泥、辣椒面适量、一勺生抽、一勺醋、一勺蚝油搅拌均匀</p><p class="ql-block">将酱料淋在刚煮好的牛肉上，继续搅拌均匀，撒上香菜末即可</p> <p class="ql-block">04 蒜香口蘑牛肉粒</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛肉、大蒜、口蘑、黑胡椒、橄榄油</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛肉切粒，加一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油搅拌均匀腌制15分钟</p><p class="ql-block">剥蒜洗净、口蘑洗净切块</p><p class="ql-block">起锅烧油，小火煎蒜，煎至微黄盛出备用</p><p class="ql-block">放入牛肉煎熟，加大蒜、口蘑翻炒</p><p class="ql-block">再加一勺蚝油、黑胡椒碎，翻炒均匀盛出即可</p> <p class="ql-block">05 黑椒牛肉炒芦笋</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛肉、芦笋、黑胡椒、生抽、料酒、蚝油、大蒜</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛肉切片，加入生抽、料酒、黑胡椒粉、少许盐、少许油，用手抓匀腌制十分钟</p><p class="ql-block">芦笋去根切小段，洗净、焯水、盛出备用</p><p class="ql-block">起锅热油，将牛肉片翻炒至变色后盛出</p><p class="ql-block">用锅内剩余的油，炒香蒜末，加入芦笋翻炒均匀</p><p class="ql-block">加入牛肉，一点蚝油、少许盐翻炒均匀后盛出即可</p> <p class="ql-block">以上就是牛肉的5个减脂又健康做法啦！简单易上手、绝对不踩雷！今天晚上开始，就放心吃牛肉吧~</p> <p class="ql-block">喜欢我的作品，点个赞~关注我哦！</p>