老顽童的美篇

老顽童

老年人健康长寿十五诀窍！

(1)、节食欲：

食不过饱，要定时定量，保证消化器官健康。

(2)、忌怒气：

有涵养，遇亊不怒不发脾气。

(3)、发常梳：

常理头发，抚摩颅顶。能够促进新陈代谢，起到健脑，清神志的作用。

(4)、面多擦：

洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸，能益智凝神，使面颊红润旡皱纹。

(5)、脊背暖：

背部一定要保持温暖。

(6)、浊气呵：

在空气新鲜处，多进行深呼吸，常做健身操，散步、郊游、可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。′

(7)、目运转：

着重神经，各种肌肉的锻炼；旋眼球、干浴面、经常远眺、夜间向远方注视、做视力保健操等。

(8)、耳常弹：

轻震耳轮，弹动耳机，以增強听觉神经的功能。

(9)、胸宜护：

护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对心、肺、脾、肠、胃、肾脏器官都有保健作用。

(10)、腹自搓：

腹部肌肉的运动，可促进肠胃蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化、清除瘀积、益气健身、疏通内脏经络。

(11)、谷道托：

肛门要经常按摩，每天运提气，使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，可以增強括约肌的功能、提神补气。

(12)、肢节摇：

经常进行体育运动和劳动锻炼。

(13)、足心搓：

每晚洗脚、摩脚心几十次或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络、解除疲劳以及故纳新的效果。

(14)、便禁言：

大小便时，紧闭口、握双手、神宁舍。能益智、补气、提神健身。

(15)、净体肤：

讲卫生、保健康、常洗澡、不生病、使精神保持焕发状态。