十三、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—左右倒撵猴

雨锟

十三、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—左右倒撵猴

倒撵猴

倒撵猴式劲路变，退中有攻记心间

撩掌提臂要自然，两臂舒展遥相映

胯圈后移曲腿点，渐落足跟劲上传

劲路前后合中线，上推下抽劲力连

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—左右倒撵猴(横向画画)

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—左右倒撵猴(纵向画面)

吴增元老师讲解身法

（根据录音整理）

下面重点讲一下身法。在身法方面大家重点学习《太极拳论》和《太极拳十要》，以此来调控行拳的身法。在身法中大家一定要注意内外三合的要义，内三合你是看不见的，从太极拳的长期的锻炼当中，总结出来怎么样合住，那是练出来的，不是想出来的，大家不要刻意在主观意识上想。对于外三合，有些方面是能对上去的，有些方面是对不上去的，怎么对不上去？比如说手与足合，腿转换变弓步曲折时，脚和手不在同侧，手足在位置上是合不上的，它是在意上和劲上合的。不是上下对的齐齐的，对的准准的。在外三合方面，重点注意肩与胯合，这个很重要。否则身躯一扭曲，对太极拳的习练不会太好。

　　太极拳身法重点注意这几个方面。

一是身法要合。因为你身法合上了，你的功夫就练上去了，身法越合度，你的功夫就会越深。功夫是什么？练完了身心舒舒服服的，身体健健康康的，这就是功夫。

首先，打太极拳胯根要收好。从侧面来看胯根要收好，收好胯根前提是脊柱要领直，脊柱领不直，讲收胯根，那不叫收胯根。脊柱领好了，胯根后收，重力才能住后边去。如果脊柱不领好了，胯根后收，身体就往前倾了，这个还不如不收。因为，身体一前倾，身体重量跑到前侧去了，身体重量就会压在膝盖的前沿上。所以，要注意在收胯根的同时，要领好脊柱，在领好脊柱的情况下，一收胯根，全身一放松，重量就落在满脚掌上了。

其次，小腿要直立、膝盖要摆正。身体重量坐在膝盖上，膝盖受力以后，这个小腿处于垂直的状态，力量就垂直向下向上反。如果是膝盖往前走一下，重力是往前顶，就顶在膝盖的前沿上了。所以，膝盖上顶、内扣、外撇、前倾都不对。一定要小腿尽最大努力垂直地面于90度。这样胯根一放松，身体一领直，到定式的时候，身体微微前倾一点，这个时候腿是直的。另一方面，身躯领正的时候，大腿的侧立面要注意一下，就是当身体重量落在一条腿上的时候，这条大腿侧立面的胯、膝、踝要在一个平面上，也就是这条腿外侧在一个平面。在一个侧立面上重力是落在裆中间或者脚的内侧。如果屁股撅出去，这个膝盖就会向内侧跑，而且这个腿的外侧就有曲折度了。

　　再次，要把脊柱领直。我们说外练筋骨皮，内练一口气，上下垂直了，这口气才能沉下去。太极拳论上说，气宜直养而无害。生理结构上让气道垂直易打开，意识上不要紧张，不要人为刻意去控制它去，直接自然的加进去。所以胯根收好，脊柱才能领直，重力才能垂下去。另外，臀部千万不要使劲。当人用力的时候，屁股先紧起来，杨氏拳打的好的臀部下溜，臀部下溜重力会往下落。臀部一下溜，脊柱一领直，命门就自然后撑了。命门后撑很重要，他不是故意弯曲的撑，把脊柱领直，臀部放松，后背像一块板一样，命门自然后突。命门后撑不是故意把后背撑个弯背驼腰的。

　　二是练拳一定要慢。只有慢你的重心才能慢慢的垂落到脚下去，从脚下也就会慢慢的反弹上来。反上来，才能有条件自然放松，找好各个关节和肢体全部放松的状态。放松后气血才能通畅。每个拳式都一样的，比如白鹤亮翅，你慌慌张张的做出来，只是大关节在动，练太极拳，206块骨骼都要动起来，怎么能动起来？只有慢，让大关节不用力，小关节也要放松。只有这样稳定住重心，拳式才能走的圆滑，没有痕迹。如果慌慌张张的做的太快了，它就会滑过去，你来不及松下来，来不及松下来，你也就静不下来，习练太极拳的效果可能就差一些，在习练中要重点记住这几个方面，就基本上可以进入太极状态了。