<p class="ql-block">愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。</p><p class="ql-block">人通常会一再对某件事生气，而生气时，我们觉得自己没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。</p><p class="ql-block">如果喜欢通过肢体表达愤怒，就找几个枕头来打。别怕让愤怒自然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。</p><p class="ql-block"> 一个处理愤怒的好方法是开诚布公地跟那个让你生气的人说。当你觉得很想对某人尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长一段时间了，而这往往是因为你觉得没办法坦率和对方说。所以，另一个宣泄愤怒的好方法，就是对着镜子跟那个人说。</p><p class="ql-block">释放了愤怒，才能腾出更多内在空间以容纳正面情绪。</p><p class="ql-block">往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并想象愤怒自然地从身体向外流走，非常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和睦相处，也许你感觉到的愤怒是在提醒你，你和其他人之间沟通不良。只要认清这一点，你就能够修正。</p><p class="ql-block">请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、镜子练习</p><p class="ql-block">找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。</p><p class="ql-block">看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。</p><p class="ql-block">看见自己或那个你觉得对不起你的人（或是两个人都看到）。想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：“我对你很生气，是因为 [填入原因]。” “我觉得受伤，是因为你 [填入原因]。” “我很害怕，是因为你[填入原因]。”</p><p class="ql-block">你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、记录练习</p><p class="ql-block">你生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？我还在惩罚谁？我散发什么，让他人觉得有必要惹恼我？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎样才会快乐？我要做些什么才能让自己快乐？</p><p class="ql-block">想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、心灵信息： “ 我值得拥有美好的感觉。 </p><p class="ql-block">生命很简单。我们通过自己的思考模式和感觉创造出自身体验，我们对自己和生命的信念会变成真的。思想只是一堆串在一起的话语，没有任何意义，是我们赋予了它们意义——借由一再把注意力放在负面信息上。</p><p class="ql-block">如何处理自身感受非常重要。要表现出来吗？要惩罚其他人吗？悲伤、寂寞、罪恶感、愤怒和恐惧都是正常情绪，但是当这些感受接手成为主导者，生命就会变成情绪的战场.</p><p class="ql-block">通过镜子练习、对自己的爱和正面肯定句，你可以滋养自己，并减轻此刻感受到的焦虑。你相信你值得在自己情绪化的生活中拥有平静和安宁吗？</p><p class="ql-block">请说这个肯定句：“ 我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切模式。我值得拥有美好的感觉。”</p>