R3控糖减脂原理

萝卜

R3是3个英文的缩写，一共6周的时间，分为三个周期，两周为一个周期，主要减内脏脂肪，并不是减体重。

了解一下肥胖的真相和为什么控糖会有效。

肥胖的真相…

咱们肥胖的原因和胰岛素有关系，胰岛素分泌的多，脂肪存储的就多。

什么最容易刺激胰岛素分泌呢？就是这种精致的糖，比如说饮料呀，奶茶呀，还有含糖的咖啡什么的，据说比毒品还容易上瘾八倍。。我们人类早期没有糖，一般吃些种子，坚果什么的，还有靠打猎，捕鱼，农业发展也是后期才有的，所以原来有点碳水就不错了，不像现在是大量的碳水，又不运动，不做体力劳动，根本消耗不了这么多。

在人体消耗中，糖是最快消耗的，所以先消耗糖，然后是脂肪，最后是蛋白质，如果采取挨饿的方式减肥，虽然糖少了，但容易减到蛋白质，容易垮脸。掌握了这个原理，减肥其实是很容易的。

R3这个方案，其实就是断糖意识，断糖让身体进入燃烧脂肪模式。所以前两周我们相当于格式化，这么多年已经不燃烧脂肪了，重置一下，燃烧脂肪，所以尽量尽量不要吃碳水的东西。

我从30号开始的，31号量了一下，这是我这几天的对比，正常减56我就很难下了。

围度多多少少下了一些，但体重看着没减多少，我过了年，陆陆续续也在减着，但是没按这个方法减，肚子明显小了，发明R3的是一位Susan女士，50多岁了，她是运动营养学毕业的，国外几十年前就有运动营养学专业了，咱国内在近几年才有。她毕业一直在健身房工作，协助形体和减脂工作，搭配控糖控碳水的营养品，自己总结了这个R3方案。最近几年一直用美乐家产品帮助客户减脂，2019年邀请他担任R3营销总监，她带的每期官方减脂营都是收费的，上万人一起减脂。

什么样的人需要减脂呢？有的人觉得已经很瘦了，其实在体脂称上测一测就可以看出来，有的90来斤，但他的体脂率已经超过了30%，捏捏我们肚子上的脂肪就可以看出来，越来越厚了，增肌减脂，才是减肥的最高境界。

判断一个人是否需要减肥，从这几个方面来判断。

①看体脂率，就是看脂肪量，内脏脂肪还有皮下脂肪。

女性标准体脂率在17到27之间，男性在14到23之间，女性超过30，男性超过25就属于肥胖病了。

②腰围：男性大于90厘米，女性大于80厘米，腰臀比：男性大于0.9，女性大于0.8是中心性肥胖，腰臀比就是腰围除以臀围，大家自己算一下。

③BMI在18.5到23.9之间

④标准体重

男性：身高（CM）-105＝体重（kg）

女性：身高（CM）-110＝体重（kg）

其余的再看看，基础代谢，含水量，身体年龄，肌肉量，体脂称上都能看到。

小基数的人，是否需要减肥，真的不要看体重，看以上四条指标。

有的人减肥初期目标是100斤，后来到了105斤，身材更好看了，就是脂肪减掉了，增加了肌肉。

变化的是体脂率，体重不那么重要了。

腰围和肚围小了就是这些脂肪少了。大家要多吃高蛋白的食物，高蛋白可以调动内脏脂肪和皮下脂肪燃烧，吃多了用不到的蛋白会被排泄掉，但是糖分会以脂肪的形式储存起来，排不掉，只能被消耗。所以大家要明白，脂肪是怎么来的？再怎么把它弄走？

外面教减肥上万块钱的大把，随便就可能被割了韭菜。

R3减肥，更准确来说是健康饮食养成计划，如果知道我们是怎么胖的，减起来就很容易了，运动减肥其实是很难减的，根源还是吃错了食物，和高糖高碳水饮食有关系，它是非常健康的减肥方式，也可以说是我们最后一次减肥，掌握了这个原理以后也不反弹，国外有这么多成功案例。

我们这个方案是免费的，大家可以买点营养辅助食品更方便些，用其他家的都可以减，只不过费用会贵三倍而已。

也可以不用营养素，减的慢一些，三餐管理就复杂一些。

下篇整理食物列表，以及控糖的产品，因为一旦血糖波动过大，食欲就容易上来，不是身体饿，是糖隐上来了。