<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">上瘾是可以被控制的</b></p><p class="ql-block">一、先忙起来，获取内啡肽</p><p class="ql-block">多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。</p><p class="ql-block">熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。</p><p class="ql-block">因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。</p><p class="ql-block">当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。</p><p class="ql-block">二、用微习惯欺骗自己</p><p class="ql-block">众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。</p><p class="ql-block">好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。</p><p class="ql-block">所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......</p><p class="ql-block">你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。</p><p class="ql-block">三、找替代品</p><p class="ql-block">摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。</p><p class="ql-block">当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。</p><p class="ql-block">当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?</p><p class="ql-block">杀时间的方法很多，但是最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。</p><p class="ql-block">四、增加获取快乐的成本</p><p class="ql-block">刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。</p><p class="ql-block">增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">比如：</b></p><p class="ql-block">1、卸载相关的APP，设置不允许安装</p><p class="ql-block">2、设置使用限制时长，到点就禁用app</p><p class="ql-block">3、封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......</p><p class="ql-block">4、关掉朋友圈等各种入口</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。</p><p class="ql-block">你就能成功戒掉一段时间了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。</p>