<p class="ql-block" style="text-align:center;">是不是忙一上午腰酸背痛腿抽筋</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">跟着脊柱关节科美小护一起来做护骨操。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">广场舞我不能输！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科室自制小视频，关爱骨骼健康，拒绝人老骨先衰！《护骨操—下午篇》！</p> <p class="ql-block">13:00 给颈椎拉拉筋</p><p class="ql-block">经过一上午的伏案工作，抬起头来会不会觉得有脖子很僵硬的感觉？健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这是一个简单地判断自己颈椎健康与否的方法。但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天！</p><p class="ql-block">15:00 给软骨润润滑</p><p class="ql-block">很多女性为了姿势优美会把双腿向内收，大腿与小腿的夹角小于90度，其实这很不健康，骨间压力会骤然增高。</p><p class="ql-block">注意:膝盖最喜欢100度坐姿，就是大腿与小腿的夹角保持100度左右。</p> <p class="ql-block">17:00 让双手练套操</p><p class="ql-block">工作或操劳久了，最辛苦的就是双手。尤其是办公族，手腕基本上就搭在鼠标上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。很多人在用力伸出大拇指的时候会感觉到酸痛，这就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。防“鼠标手”其实很简单，无论电脑前工作再紧张再投入，也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。</p><p class="ql-block">手操：动作主要有六步，先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力张开除大拇指之外的四指。“鼠标腕”可以通过腕部的拉伸和后勾进行缓解。此外，为了保护手、腕，家务工作中应注意手部保暖，少用凉水刷洗，最好用温水。工作和干家务间隙需要揉搓手指，并轻握拳头然后张开将手指伸直，有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。</p> <p class="ql-block">给父母24小时的护骨操，下午篇。您学会了吗？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">让我们共同呵护那片夕阳红！</b></p> <p class="ql-block">“脊”极进取，“脊”往开来，守护健康我们一直在行动！</p><p class="ql-block">科主任: 张高峰 13937768227</p><p class="ql-block">护士长: 牛丽 13937791559</p><p class="ql-block">南阳市中州西路南阳南石医院北院外科楼十五楼脊柱关节科(6路车直达)</p> 呵护脊柱 关爱骨骼健康 从你我开始