【保健专栏】 “癌症防治，全民行动”——量阳欣幼儿园肿瘤防治知识宣传

是小刘老师呀

癌症

肿瘤

宣传周

防治

破解

对策

中国抗癌协会

预防

注意

可以

　　2023年4月15～21日是第29个全国肿瘤防治宣传周，全国肿瘤防治宣传周是由中国抗癌协会1995年倡导发起，每年的4月15日~21日规定为全国肿瘤防治宣传周，简称4.15全国肿瘤防治宣传周。中国抗癌协会公布本次宣传周的主题为“癌症防治，早早行动”。

肿瘤vs癌症：我们不一样！

　　简单来说，肿瘤的概念中包含癌症。肿瘤不一定是恶性的癌症，但癌症一定是恶性的肿瘤。

数说恶性肿瘤

　　癌症是一类严重危害群众健康的慢性病。

　　世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生病，减轻痛苦，改善生活质量。

预防大于治疗

　　改变不健康生活方式可以预防癌症的发生。

1、要控制体重，饮食注意不要有霉菌。

破解对策：

学会看加工食品的标签，最好选择低糖或无糖食品。警惕“隐形糖”，如番茄酱、速冻食物、牛肉干等都含有不少糖分。精米白面升糖指数也较高，应该控制摄入量，建议多吃粗粮

2、最好不要吃烧烤类的食物，多吃点素菜水果。

破解对策：

每天应该吃300~500克蔬菜，200~350克水果。伸出双手，教你精确衡量果蔬重量：对蔬菜来说，一个拳头+双手1大捧=300~500克无论是下馆子还是在家吃，尽量多吃新鲜蔬菜、肉类，少吃加工制品对水果来说，双手1捧=200~350克。

3、不能吸烟酗酒等有害的行为。

破解对策：

除了自己不抽烟，也别让身边人遭受二手烟侵害，因为二手烟会让肺癌发生危险增加20%~30%。多用蒸、煮等烹饪方式，炒菜时避免油温过高，控制火候和时间，打开抽油烟机。贪酒的人注意了，男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

4、每天可以适当地晒的太阳，注意不要熬夜。

破解对策：

任何年龄层的人，都要注意劳逸结合、少熬夜，注意作息规律。成人每天睡6~8小时为宜，睡前2小时最好不要进食。

5、适当强度的身体运动，养成良好的健康生活方式。

破解对策：

避免多余的热量和脂肪囤积，少吃多动。每天跑步半小时，也可选择自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法，循序渐进地锻炼。晚饭后要外出健步走，用走路调节工作疲劳。如果没有大块时间运动，可以利用零碎时间动起来。

6、定期体检，阻挡癌症的重要屏障

　　随着年龄的增长，恶性肿瘤的发病率明显升高。每年的定期体检不能错过，癌症如果在早期就被发现，配以正确的治疗方案，可大大提升患者5年生存率。

破解对策：

青年男性结合自己的家族史、既往史、烟酒史等，选择相应的检查项目。（如胸部Ｘ光检查可排查肺部疾病；腹部彩超可对肝胆、泌尿系统、甲状腺肿瘤进行初筛。）青年女性应该加强乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。中老年人群可以做低剂量肺部CT；消化道肿瘤筛查；肝胆、泌尿系及甲状腺彩超等。

预防癌症，健康生活，我们一起行动。

量阳欣幼儿园

2023年4月14日