<p class="ql-block">后脑勺和环对抗，手臂动态内收打开</p> <p class="ql-block">后腰背去推环稳定，手臂内收打开</p> <p class="ql-block">手肘一个向上拉同时一个向下拉对抗拉伸</p> <p class="ql-block">扣着手肘，舒缓拉伸</p> <p class="ql-block">将环压在小腿，或你紧张的肌肉点，定在那里放松</p> <p class="ql-block">环扣在大脚拇指，前屈伸展，手臂放松腹部向前下沉贴腿</p> <p class="ql-block">抬腿向上，稳定核心臀部推地板</p> <p class="ql-block">扣着前脚掌</p> <p class="ql-block">向左侧 侧屈拉伸</p> <p class="ql-block">将环抵在腰底</p> <p class="ql-block">背部躺下放松</p> <p class="ql-block">将环放在胸部后背上，躺下放松</p> <p class="ql-block">将环放在胸部腋下，压着放松</p> <p class="ql-block">脚踩环不平整的一面，慢脚踩着行走</p>