<p class="ql-block">一天当中低头的时间太多了，这就会造成我们肩膀酸痛、经络不通、甚至脑供血不足，出现头晕、头痛等问题。</p> <p class="ql-block"> 分享9个瑜伽动作，每天练习一遍，可以有效改善肩颈酸痛、颈椎问题、圆肩驼背的问题，还能改善面部血液循环、让面部皮肤血液充盈，从而改善肤色，爱美的你一定不要错过哦~</p><p class="ql-block">动作1：</p> <p class="ql-block">熟知的坐姿，让双腿可以自然的放松下沉</p><p class="ql-block">右手臂体侧垂落，左手在背后抓住右手臂</p><p class="ql-block">吸气胸腔舒展，呼气双肩下沉，头倒向左肩头</p><p class="ql-block">停留3-5个呼吸，换另一边练习</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">依旧是舒适坐姿，可以在臀部下做一个抱枕</p><p class="ql-block">双手在背后十指交握，胸腔展开</p><p class="ql-block">随呼气，身体前屈、双手向上抬起</p><p class="ql-block">不耸肩，体式停留5-8个呼吸</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">保持上一个体式的坐姿，吸气双臂体侧平举，肩膀下沉</p><p class="ql-block">呼气，身体倒向左侧，左手撑地、右手伸过头顶、转头看天空</p><p class="ql-block">右肩向后侧展开，停留4-6个呼吸，换另一边</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">交换双腿简易坐姿，臀部坐高，双手放在膝盖上</p><p class="ql-block">双肩舒展、肩膀下沉，吸气脊柱延展</p><p class="ql-block">呼气依次转头向左侧、右侧，抬头、低头</p><p class="ql-block">动态四个方向为1组，重复2-3组</p><p class="ql-block">动作5：</p> <p class="ql-block">下犬式准备，吸气右脚抬起进入单腿下犬式</p><p class="ql-block">呼气右脚向前迈一步，落在双手之间</p><p class="ql-block">左手在右脚内侧支撑地，右手向上打开，胸腔做一个右侧扭转</p><p class="ql-block">停留3-5个呼吸，换反侧练习</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">从下犬式进入，右脚向前迈一步落在双手之间，膝盖不超过脚趾尖</p><p class="ql-block">右手放在有脚外侧支撑，转胸腔向左、左手伸过头顶</p><p class="ql-block">脊柱延展，停留4-6个呼吸，换另一侧练习</p><p class="ql-block">动作7：</p> <p class="ql-block">俯卧，双腿向后伸直、双脚分开、脚背贴地</p><p class="ql-block">弯曲手肘、双手放在胸腔两侧</p><p class="ql-block">吸气抬头抬胸腔，呼气扭转向右侧，吸气回正、呼气转向左侧</p><p class="ql-block">动态3-6组，随呼气、推臀向上进入下犬式调息</p><p class="ql-block">动作8：</p> <p class="ql-block">下犬式换呗，右脚向前迈一步，弯曲左腿、左脚跟内转落地</p><p class="ql-block">吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展</p><p class="ql-block">呼气双腿伸直、双手背后十指相扣、屈髋前屈，进入加强侧伸展式</p><p class="ql-block">双腿伸直、胸腔展开，自然呼吸保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block">换另一边练习</p><p class="ql-block">动作9：</p> <p class="ql-block">山式站姿，双脚左右分开约一腿长的距离</p><p class="ql-block">右脚掌外转90度、左脚掌微微内扣</p><p class="ql-block">吸气右手臂向上举过头顶，呼气右侧屈、右手落在右脚踝上</p><p class="ql-block">左手臂上举、左侧胸腔向后展开，进入三角伸展式，保持3-5个呼吸</p><p class="ql-block">换另一边练习</p><p class="ql-block">赞</p><p class="ql-block">投币</p><p class="ql-block">10</p>