爱护眼睛，伴我“瞳”行——第6个近视防控宣传教育月

莲山小学

       儿童时期是孩子视觉发育的关键期，也是早期近视防控的关键期。2023年3月为教育部第6个近视防控宣传教育月，今年的活动主题为：“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”爱护眼睛、预防近视是家长、学校和社会共同关注的大事，因此，科学护眼很重要，视力防控不能松懈。

近视形成的原因

1.环境因素

用眼时间过长、照明光线过强或过弱、读写姿势不正确、睡眠时间不合理、室外活动较少等。

2.体质因素

早产儿、低体重出生儿童、青春期突增阶段、膳食结构不合理。

3.遗传因素

高度近视与遗传有关。

近视的早期症状

1.凑近

看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼

当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼

频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼

歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉

皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

预防近视小知识

1.用眼卫生要牢记

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

2.饮食营养要均衡

儿童视力发育需要的营养成分包括维生素A、DHA、B族维生素、维生素C、钙锌硒等。这些成分对儿童的眼睛发育及视力状况起着不同程度的保护作用。

含营养成分的食物来源

维生素A：动物肝脏、蛋类、奶类、西蓝花、菠菜、南瓜等；

DHA：鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳝鱼等）亚麻籽油、藻类；

B族维生素： 瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果、全谷类食品等；

维生素C： 新鲜的蔬菜和水果，如茼蒿、苦瓜、草莓、柑橘等；

钙： 牛奶、奶酪、豆类、海产品等；

锌： 贝壳类海产品、红肉类、麦麸等；

硒：富含硒的大米。

3.户外活动很重要

充足的户外活动时间可以保护儿童视力，减少儿童近视的概率。这是因为户外光照强烈，强光照射下人的瞳孔会缩小，瞳孔缩小会使景深加深，看东西就会更加清楚。另一方面，户外强光环境会刺激多巴胺分泌，可以抑制近视的发生。即使居家，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多看绿景，增加眼睛远眺的机会，加强眼睛对抗近视的能力。

4.密切关注眼健康

定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

5.看书姿势要正确

看书写字姿势要正确，保持适宜距离，做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

6.电子视屏要严控

电子屏幕要严控，过早使用眼损伤。在儿童眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0—3岁儿童禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁儿童也应尽量避免接触和使用。

保护视力小妙招

1.转眼法

选一个安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2.熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

3.洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

       近视是可防可控但不可治的。保护每一个孩子的视力是学校、家庭、社会义不容辞的责任。让我们共同携手，一起努力为孩子提供良好的视觉环境，营造轻松的户外活动氛围，控制孩子使用电子产品的时长，培养孩子良好的用眼习惯，不断提高孩子视力健康的自我保护水平，一起保护好孩子的眼睛，使孩子们都拥有一双健康明亮的眼睛。