<h5><b>一、压力从哪里来，到哪里去</b><div>1、识别压力的三大来源</div><div>社会性的、灾难性的事件造成的压力</div><div>外部环境造成的压力</div><div>日常琐事造成的压力</div><div>2、定位压力的两个办法</div><div>压力问卷：</div><div>你最近睡眠困难吗？</div><div>你最近感到紧张不安吗？</div><div>你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？</div><div>你最近心情低落甚至抑郁吗？</div><div>你会觉得自己比不上别人吗？</div><div>TIPS：完全没有是0分，轻微1分，中等2分，严重3分，非常严重4分</div><div>TIPS：6分以下状态良好；6-9分有轻微压力；9-14分压力交大；15分以上压力严重，会导致疾病！</div><div><br></div><div>四象限法：根据情绪、行为、想法、身体感受这四个象限，给自己做全方位的评估！</div><div><br></div><div><b>二、身体高效减压法</b></div><div>1、运动减压法</div><div>利于减压的运动：团体运动如广场舞，有氧运动如慢跑、跳绳，正念运动如太极、瑜伽</div><div>TIPS：每周三次，每次30-45分钟，轻微出汗即可！运动要适度，受伤后要注意休息，给受伤部位恢复的时间！</div><div>2、饮食减压法</div><div>放慢吃饭节奏，去真正的感受食物，感受身体的饱足感！</div><div>吃当地、当季的食物，吃新鲜的食物！</div><div>3、自然疗法</div><div>多出门，感受大自然</div><div>在家尝试园艺活动</div><div><br></div><div><b>三、高校睡眠减压法</b></div><div>1、关于睡眠的三个关键词</div><div>条件反射：建立正确的睡眠条件反射，在床上的80%以上的事，只和睡觉相关</div><div>生物钟：改善睡眠环境，营造睡眠氛围</div><div>睡眠压力：积累足够的睡眠压力，就能睡个好觉；珍惜困意来临的时候，不要熬着做别的事情</div><div>2、失眠的医疗治疗方法</div><div>睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静</div><div>上：上床时间要固定</div><div>下：起床时间要固定</div><div>不：中午不补觉</div><div>动：每天要运动一小时</div><div>静：睡前尽量安静</div><div>3、数羊不如数呼吸</div><div>4-7-8呼吸法：吸气4秒钟，屏气8秒钟，呼气8秒钟，激活副交感神经系统！</div><div><br></div><div><b>四、改变心态减压法</b></div><div>1、化敌为友，看到压力的积极意义</div><div>2、尽可能让自己进入到心流的状态</div><div>3、利用“ABCDE方法”，习得乐观的解释风格</div><div>4、遇到压力事件时，找出消极想法B，观察消极想法带来的后果C，再对这些想法进行反驳D，然后体会反驳后获得的启发E</div><div><br></div><div><b>五、经营好你的社会支持系统</b></div><div>1、良好的人际关系可以让内分泌水平更加稳定</div><div>2、遇到不顺心的事情不要“硬碰硬”，避免更大的冲突</div><div>3、助人为乐，日行一善，对提升幸福感非常有益</div></h5>