烟雨桂林 首马历程

守虎

　　“烟雨蒙蒙山水重，离尘隐世闲云中”，三月的桂林，烟雨弥漫，别有一番浪漫。

　　3月26日，我参加2023桂林马拉松比赛并顺利完赛了。这是我加入阳光有氧训练营后的首场马拉松比赛，时隔2年3个月，没有长距离的训练，没有间歇跑的训练，我顺利的跑完了42.195公里，成绩是3小时51分21秒，保持破四水平，我成功了！以下是我有氧首马的历程。

　　一、赛前心情

受疫情影响，我两年多没有参加马拉松比赛了，正是这个时间段我参加了阳光有氧训练营训练，许多学长们都成功了，我能行吗？赛前心情是忐忑的。赛前三周，状态很好，有氧配速曾跑进518，52X也时有出现，但还不稳定；糟糕的是赛前一周，工作特忙，日夜加班，23、24日都加班到深夜，饮食、睡眠不规律，生物钟全乱了，加上两天南风天，训练不得劲，身体状态减弱。幸好， 25日能按行程计划乘上动车随团队出发。很不巧，入住酒店的房间窗口刚好靠路边，汽车路过的声音弄得我整夜没睡好，睡眠质量很差，心想完了……明知焦虑是有氧跑的大忌，却依然克服不了。

　　二、赛中经历

这次比赛的策略是：1.前5公里按比PB配速慢5秒开局；2.6-15公里按PB配速跑；3.15公里以后随体感调增或调减配速，然后保持到30公里；4.31－35随体感重新评估最后赛程的配速，尽量避免“撞墙”，特别是不能让“抽筋”发生，能PB最好，不行就保“破四”。

　　上午8时正，比赛开始了，我与亮月色一起从B区起跑，前5公里开局顺利，安全通过第一道“鬼门关”。前15公里两人一路并驾齐驱，自我感觉体感尚可，跑着跑着，大约到18公里已不见亮月色了，行吧，独自前行，不犹豫。不久跑到了31－35公里路段，有意适当降低配速，顺利撞过第二道“鬼门关”。随后，腿告诉我，已恢复不了前30公里的配速，只能尽量减少掉速差，更不用想提速了。到了40公里多的立交桥上坡，开始爆胎，腿想抽筋了，必须减速！此时已知道PB无望，最后是3小时51分21秒完赛，保“破四”成功，比PB慢1分33秒。

　　三、赛后感受

首先是平时要有充足的睡眠、规律的生活、稳定的生物钟，不要熬夜、酗酒、喝咖啡。这是我们日常生活的基本要求，必须坚持遵守。

其次是要以身体健康为初心，算好“健康账”，不要过度训练，让身心交瘁。坚持有氧心率训练，不拉长距离，不整间歇跑，一样可以跑全马，看风景，耐心磨练，静待花开。

第三是要牢记只有坚持训练，才有底气参加比赛，不要平时不训练，赛时盲目跑。这是增强比赛自信心的基本法宝，必须守护。

第四是要以人身安全为上策，不要冒险走极端。保持清醒的头脑，谨记回家才是马拉松的终点。

第五是要谨慎对待比赛，作好规划，严格实施，不要一时冲动，受外界影响，胡乱奔跑。耐住性子，任性不能用在赛场上。

第六是要有目标，择优选择天时地利人和的赛事作期末考试，印证平时训练成果，不要每个赛事都“玩赛”。认真才能进步。

　　四、小结

跑步，需要三心二意，即以强身健体为初心，以发现真我为决心，以信念如初为恒心；领会跑步的意义，感受人生的意义。我对跑步的领悟可以归纳为十六个字:健康为本，安全为上，匀速为王，突破为要。