<p class="ql-block">各位家长和同学们：</p><p class="ql-block">体育中考将至请大家按照学校和老师的要求进行科学锻炼，并了解评分标准和相关项目。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">说明：</p><p class="ql-block">1.握力指数=握力值÷体重（公斤）满分8分</p><p class="ql-block">2.50米与立定跳远可选其一 满分9分</p><p class="ql-block">3.男生实心球和握力可选其一 满分8分</p><p class="ql-block"> 女生实心球和仰卧起坐可选其一满分8分</p><p class="ql-block">4.身高体重 满分3分</p> <p class="ql-block">大家参照海港区体育中考项目评分标准结合自己的实际情况，找差距科学锻炼力争达到自己满意的效果。</p> <p class="ql-block">一、50米跑</p><p class="ql-block">说明：50米与立定跳选其一考试</p> <p class="ql-block">二、立定跳远</p> <p class="ql-block">三、投掷实心球（两公斤）</p><p class="ql-block">提示：可以用干毛巾团成球居家对墙投练习。</p> <p class="ql-block">持球</p> <p class="ql-block">预摆</p> <p class="ql-block">超越器械 慢动作</p> <p class="ql-block">最后用力 慢动作</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">四、仰卧起坐</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">双手十字交叉抱头，躺下后平躺于垫子上，起来后肘要触碰膝盖。练习过程中手不可以松开离开头，发力时不要垫屁股，起来肘必须触碰或超过膝盖，这三种情况是学生们经常犯的错误。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">建议：此项目可以结合实际情况居家练习。</p>