【心理驿站】管理情绪 遇见更好的你

交城县南街幼儿园

认识心理健康

　　“我今天心情很不好”、“郁闷”、“烦着呢”等成为人们的口头禅。随着生活和工作节奏不断加快，竞争压力的增加，心理健康问题越来越突出。

心理健康是一个社会建构的和社会定义的概念。根据世界卫生组织的说法，心理健康包括“主观幸福感、自我效能感、自主性、依赖性、能力、智力和情感潜能的自我实现。”

简单来说，心理健康即健康的心理，指的是人能够具有的两种能力的合体，一个为处理一般心理问题的能力，另一个为能够处于令自己满意氛围下的能力，第二点简单来说就是你要让自己觉得幸福。

压力的来源

心理压力的来源主要分为生物性压力源、精神性压力源和社会性压力源。

1.生物性压力源

比如没有足够时间睡眠，这种情形会造成心理压力。还有像饥饿、疾病、感染、身体创伤、噪音，气温的变化等等，这些都是生物性压力源。

2.精神性压力源

比如我做什么事情结果没有做成，遇到了挫折；我其实做成了，但是我对自己不满意；我有些经历是非常不好的，给我造成很大的困扰；我的行为和我的道德会有些冲突，我所做的是我自己不认同的；我总是嫉妒别人，有些悔恨，老是抱怨。这些都可能会造成压力，我们把它称为精神性压力源。

3.社会性压力源

比如一些重大的社会变革，一些重要人际关系的破裂，像离婚、亲人去世、好朋友远行之类的，都会给我们造成压力。

心理健康管理措施

1.树立正确的人生观与价值观

合理的认知，不仅有益于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。

2.保持与社会发展同步的生活节奏

生活与职业角色与社会发展同步有助于家庭关系的和谐，成员之间的交流，更容易获得社会和他人的认同。

3.培养良好的心理素质与健全的人格

良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

4.规律生活，有效应对

有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好，精力充沛，还有助于心理功能稳定，思路清晰，应对能力增强。

5.积极锻炼，合理兴趣

积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣。

6.释放压力，定期放松

学会适时释放压力有助于减轻心理负担，保持心理健康，提高抗压能力。

预防心理问题

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

第一、调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

第二、积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

第三、保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

　　除了以上这些方法可以预防心理问题，进行心理健康管理，向心理医生寻求专业的帮助和治疗是一个不错的选择，或者自学一些心理健康知识，都会对你保持心理健康有很大的帮助。

心理暗示对人的作用

心理暗示可以发掘人的记忆潜力。有人做过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56.6%，第二组的记忆率为30.1%，这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。

1.病症也可通过暗示治愈

人们也注意到，通过整形术、按摩、物理疗法也能治愈疾病；同样，各宗教团体有时也能治疗疾病，但很明显，所有这些治愈过程都是通过潜意识。

2.信仰产生奇迹

实际上只是一种积极的态度，一种内在的认识，一种思维方法（即信仰），让潜意识释放的力量。治愈的力量就是信仰，因此，如果你选择了一种理论或信仰，你可以放心，如果你信，你就会有结果。

著名的瑞士炼金专家和内科医生菲利普斯帕拉斯尔萨斯说：“不管你所信的是真的还是假的，你会获得同样的效果。例如，我信奉圣彼得，不管他是一尊雕塑还是他本人，结果都一样。但那不是迷信吗？是的，信仰产生奇迹，不管信的是真是假，同样产生奇迹。”如果你相信圣人的骨头能治病，或你相信什么水能治病，你都会有结果，因为它们对你的潜意识起了暗示作用，是潜意识治好了你的病。

3.你就是你想的

这些事实都清楚地表明，这个说法是正确的：潜意识不断地服从于暗示的作用；潜意识能控制身体的各功能、感觉及状况。所有这些现象都反映了暗示的作用，也证实了，“你就是你想的”这一事实。

要经常提醒自己，治愈的力量在你的潜意识里。

其实心理暗示的力量就是一个人潜意识的能力，在特定的情景里、特定的时间里，人的潜在能量会爆发，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，进而收到一个好的结果。