<p class="ql-block"> 春天到了，万物生长。一年中最重要的“长高黄金期”又到了。</p><p class="ql-block"> 据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，尤其在春季的3到5月之间这段时间长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。</p><p class="ql-block"> 那么今年春天，如何让孩子抓住生长的最佳时期呢？以下攻略和建议请各位爸爸妈妈关注哦！</p> 为什么春季孩子长得快？ <p class="ql-block">1、温度适宜</p><p class="ql-block"> 寒冷的冬季褪去凛冽的寒风，温暖的阳春三月带来了春日暖阳，随着气温的升高，人的新陈代谢会变得更加旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能随之加强。</p><p class="ql-block"> 新陈代谢旺盛会刺激内分泌系统分泌激素，尤其是分泌生长激素，生长激素对于孩子的身高增长有着积极的作用，所以春季孩子长得快。</p><p class="ql-block">2、阳光充足</p><p class="ql-block"> 春季阳光充足，充足的阳光可以帮助人体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收有很好的促进作用。</p><p class="ql-block">再加上春季气候暖和，孩子们外出运动的机会增多，适当的活动也能够促进其骨骼的发育，帮助骨骼更快生长，让孩子长得更高。</p> 儿童身高发展有什么规律？ <p class="ql-block"> 孩子的身高增长具有明显的阶段性，不同年龄、不同季节的增长速度都会不同，甚至差别很大。</p><p class="ql-block"> 一般来说，人的一生中有三个身高增长的高峰期：学龄前、学龄期和青春期。</p><p class="ql-block">● 婴儿期(3岁以下，也就是出生后的前两年，即快速生长期)</p><p class="ql-block"> 出生至3岁，是孩子快速成长期，出生后的第一年生长速度最快，可增加25厘米，婴儿第二年增长12厘米左右，此期主要是营养状态和生长激素的调节。</p><p class="ql-block">● 儿童期(3岁-青春期前)</p><p class="ql-block"> 这是一个稳定生长期，女孩约10岁，男孩约12岁，此期间生长主要由生长激素和甲状腺激素调节，每年增长5-7厘米。</p><p class="ql-block">● 青春期(加速生长期)</p><p class="ql-block"> 这个阶段，生长激素和性激素共同起作用，性激素除促进生长外，还促进性成熟和骨骺闭合，最终导致身高增长停止。进入青春期后，孩子可以平均每年增高7-10厘米，该阶段大约持续3年，在此期间共增高25-28厘米。</p> 如何更好地促进孩子生长发育？ <p class="ql-block">春季儿童多吃含钙丰富的食品有助于补充营养</p><p class="ql-block"> 经过了一个寒冷的冬季，孩子的外出活动相对减少，非常容易缺钙。此外，在春季，孩子生长发育加速，需要的钙量也相应增加，因此，在饮食上家长应给孩子多选用含钙丰富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春季多睡觉孩子长得高</p><p class="ql-block"> 孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。</p><p class="ql-block"> 建议：应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天让孩子多喝水，增加户外活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。</p><p class="ql-block"> 在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春季儿童多补充优质蛋白和脂肪酸有助于补充体力</p><p class="ql-block"> 除了补充钙质以外，春季给孩子多食用营养价值高的滋补性食品也是十分必要的。滋补食品包括补充脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质的食品。</p><p class="ql-block"> 春天宝宝脑发育较快，因此应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可清蒸或清炖。而优质蛋白质可以为宝宝的加速生长提供必要的养分。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等食物，如红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃肉等含有丰富的营养成分，性味甘平，副作用很少，适合体弱多病的孩子食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春季孩子多晒太阳有助身体发育</p><p class="ql-block"> 长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。</p> 春季孩子长高的食谱 <p class="ql-block">早餐饮食原则</p><p class="ql-block"> 早餐对于宝宝来说是一天中最重要的一餐，尤其是已经上幼儿园的孩子。头天晚上食物经过一夜的消化，能量会严重不足，急需补充食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单的说，健康的早餐必须满足5个条件：</p><p class="ql-block">1、供应充足的水分和淀粉；</p><p class="ql-block">2、提供足够的优质蛋白；</p><p class="ql-block">3、提供适量的蔬菜或水果；</p><p class="ql-block">4、让早餐满分需要加一点坚果或种子；</p><p class="ql-block">5、春季的早餐要额外注意补水和维生素的摄入，尤其是维生素B族和维生素C；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐饮食原则</p><p class="ql-block"> 午餐在一日营养供应当中占份额最大。一般早、晚餐各占30%，午餐则需占40%，因此需要充足的供能。同时食物的安排也需要促进食欲且不过分油腻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单的总结午餐的4个原则：</p><p class="ql-block">1、足够的主食</p><p class="ql-block">2、多吃新鲜蔬菜，适当用薯类替代粮食；</p><p class="ql-block">3、吃适量的鱼、禽、蛋、肉</p><p class="ql-block">4、吃豆制品替代部分肉类</p><p class="ql-block">5、少放油盐，不放味精；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐饮食原则</p><p class="ql-block"> 不可太多油腻，不可吃太多。</p><p class="ql-block"> 晚餐时间较为充裕，家长可以花时间做一些比如饺子、面条等。尤其是做面食，可以让宝宝参与其中，增加亲子间的互动。</p><p class="ql-block"> 同时，若是能吃一些香椿、荠菜等春季的时令菜则更理想。像香菇这样的菌菇类有增强免疫力的功效，豆类和杂粮可以帮助肠胃蠕动，也比较适合春季晚餐食用。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">其实，孩子的身高不需要</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和其它小朋友攀比</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">哪怕小孩子看起来略微偏胖或瘦</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">但只要孩子的精神状态好</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">体力好、脸色好</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不爱生病，就是健康的好孩子</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">希望在春季这个万物复苏的好时节里</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让我们的宝宝都吃的营养、健康成长</p>