人体平衡，一方面是指静态平衡，即人体保持一种姿势或处于稳定状态；另一方面是指动态平衡，即人体在运动或受到外力作用时，能自动地调整，维持姿势，恢复稳定状态。下面我们一起来看看老年人如何锻炼平衡力。<br>老人如何锻炼平衡力<br>1、靠墙静蹲靠近一面墙壁（尽量有人在旁保护），双脚分开与肩同宽，双手交叉扶肩。背部靠墙，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面呈45°，保持静止不动，下背部紧贴墙壁，感受膝盖周围肌肉用力。保持静蹲20秒后，缓慢站起休息。练习1-2组。<br>2、同侧抬起放置一把靠背椅在体侧斜前方。一手扶椅背，另一侧手臂直臂抬起指向天花板，保持住。然后与抬起手臂相同侧的腿部伸直抬起约45°（也可稍低），保持单腿站立约10-15秒后，放下。换另一侧进行练习。练习1-2组。<br>3、坐姿平衡运动坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是，两手慢慢上抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做10次。<br>另一种是，凳脚高与膝齐平，上身下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，然后再下俯，伸出右手触摸左足趾；反复做10次。<br>4、脚跟碰脚尖行走靠近一面墙壁，或在空旷位置（尽量有人保护）。两脚同肩宽站立准备。练习开始，移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走。行走过程，双臂侧平举或一侧手臂自然下垂，另一手扶墙或利用其它物品保持平衡。完成动作过程中，保持身体直立姿态，行走15-30秒，练习1-2组。在保证安全的前提下，可减少行走过程中的辅助，逐渐增加练习的难度。