【新安江一中“博雅教育，书香致远”系列读书活动之教师篇】共沐书香 阅读悦美①

博雅一中

焦虑

读书

使人

恐惧症

焦虑症

恐惧

教师

书香

放松

情境

“书有光，读最美”。读书，使人胸襟开阔，豁达晓畅；读书，使人目光远大，志存高远；读书，使人增长见识，谈吐不凡；读书，使人心旷神怡，如沐春风；读书，使人丰富思想，博大厚重；读书，使人精神拓展，更加美丽。读书，是教师最好的修行。
新安江一中开展“博雅教育，书香致远”系列读书活动，组织各位教师利用课余时间读书，组建微信“悦”读分享群，定期开展读书心得交流活动，分享阅读感悟，碰撞智慧的火花。同时，通过读书，激发教师的学习愿望和进取精神，进一步更新教师的教育理念，丰富教育智慧，提高业务能力，打造学习型教师团队。

推荐人：汪 芳

身处内卷时代的我们，每天都会被各种焦虑裹挟。焦虑是人类普遍的一种感受，也是一个人自我保护的最重要的能力。但如果因为焦虑而痛苦不堪，导致生活受损，影响到身心健康，那么它就不是小烦恼，而是大问题了。因此，有效应对焦虑应该成为每个人的必修课。那么，何种程度的担忧算是焦虑？焦虑是如何形成的？什么样的人更容易焦虑？焦虑对健康有哪些影响？如果要回答这些问题，《应对焦虑》这本书是一个不错的选择。此书凝聚了作者几十年的心理问题研究与疗愈经验，从日常小事到认知思维，再到专业疗法的介绍，带你了解不同类型和不同程度的焦虑以及自救策略，从而使你获得克服焦虑的信心，重回平静快乐的生活。 作者简介：
[美] 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne）
从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
[美] 洛娜•加拉诺（Lorna Garano）
知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

内容摘记

焦虑的本质
焦虑和恐惧不同，人往往说不清楚直接焦虑的是什么，它并非来自具体的事物或情境。焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面：心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
焦虑的种类
有七种具体的焦虑症状：

1. 惊恐障碍：突然之间反复出现，每月至少发作一次；

2.广场恐惧症：害怕在一些场所或情境出现惊恐发作；

3.社交恐惧症：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为；

4.特定恐惧症：极害怕某一特定事物或情境；

5.广泛性焦虑症：担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月；

6.强迫症：强迫观念或强迫行为；

7.创伤后应激障碍：经历严重创伤后产生的精神障碍。
应对焦虑的方法
1.放松身体。放松身体就是肌肉放松。书中附有具体的练习原则，包括时间、频率等等。
2.放松精神。一是引导式内观，二是冥想，这两种方法都可以在家里完成。
3.思考问题从现实出发。重新梳理自己的思维方式，扭转灾难化思维。
4.经常运动。根据实际情况选择适合自己的运动，比如跑步、游泳、有氧健身操、健步走等。
5.正视恐惧。正视恐惧是克服恐惧最有效的办法，比如克服电梯恐惧症。
6.呵护自己。在休闲时间里做自己喜欢的事。
7.简化生活。给生活做减法。
8.停止忧虑。
9.即刻应对。
作者在书中针对每种方法都有详细的介绍和具体个例的分析和指导。

结语
生活中谁都不可能一帆风顺，每个人都会遇到意想不到的困难、困惑和困境。日常生活中，懂得一些心理学知识，在生活中就多一份保障，在困难面前就多一份从容和淡定。认识自己，接纳焦虑，保持正念。学会让自己释怀，让自己变得轻松，愿我们每个人都能幸福生活。