<p class="ql-block">在瑜伽中，你有木有听过这样一句指令</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">将你的「股骨插回骨槽」</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这句指令“小白”们听起来</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能觉得有点“血腥”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先别“着急”和“怕怕”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我来告诉你咋回事</p> <p class="ql-block">先来认识谁是谁</p> <p class="ql-block">就是我们的「大腿骨」，是人体中最长、最强壮的骨。包括股骨头、股骨颈、股骨干、大转子等一啪啦。</p> <p class="ql-block">髋关节髋臼窝，是一个「杯型凹陷</p> <p class="ql-block">大腿骨和髋臼窝组成一个「球窝型关节」，髋关节是没法从外面触摸到的，大约在腹股沟前侧中间，与骨盆连接，支撑着我们的躯干。</p> <p class="ql-block">球窝型关节有啥用</p> <p class="ql-block">球窝型关节有啥用？</p><p class="ql-block">原本是为了赋予关节更高的「灵活性」</p><p class="ql-block">但髋关节与同类的肩关节不一样</p><p class="ql-block">除非你从小练家子，否则你像下图这样多半会“废掉</p><p class="ql-block">这是因为髋关节的“窝”比较大和深</p><p class="ql-block">它包裹着大腿骨的头，使其运动幅度受限，如果你以为髋关节“弱爆了”那就错了</p><p class="ql-block">人体就是这么“高大上”，不服还不行</p><p class="ql-block">上帝在设计髋关节的时候</p><p class="ql-block">就是让它负责「连接下肢」</p><p class="ql-block">带给下肢高度的「稳定性」</p><p class="ql-block">没有它的话</p><p class="ql-block">你想支撑人的体重跑跳</p><p class="ql-block">休想！！！</p> <p class="ql-block">练瑜伽和这有啥关系？</p><p class="ql-block">人老腿先老</p><p class="ql-block">瑜伽中的「站立体式」就是冲这来的</p><p class="ql-block">它可以分为以下几类</p> <p class="ql-block">外旋股骨类</p><p class="ql-block">比如三角伸展式、战士二式等</p><p class="ql-block">内旋股骨类</p><p class="ql-block">比如战士一式、加强侧伸展式等</p><p class="ql-block">平衡类</p><p class="ql-block">比如战士三式、半月式等</p><p class="ql-block">乍一看</p><p class="ql-block">旋来旋去是为「增加灵活性」</p><p class="ql-block">实际上更重要的是</p><p class="ql-block">为髋关节首要功能---「稳定性」</p><p class="ql-block">也就是所说的「股骨回槽」的能力</p>