<p class="ql-block">▶7:00 | 喝杯温开水◀</p><p class="ql-block">可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。</p><p class="ql-block">▶7:30 | 早餐不能省◀</p><p class="ql-block">经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。</p><p class="ql-block">▶10:00 | 起身走一走◀</p><p class="ql-block">做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。</p><p class="ql-block">▶11:30 | 午餐补蛋白◀</p><p class="ql-block">午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后不宜立即快走或奔跑，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃下垂、腹部痉挛痛等。</p><p class="ql-block">▶13:00 | 打盹儿助消化◀</p><p class="ql-block">休息充足就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。</p><p class="ql-block">▶17:30 | 晚餐宜清淡◀</p><p class="ql-block">进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。</p><p class="ql-block">▶19:00 | 散步防受寒◀</p><p class="ql-block">饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动。在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。</p>