<p class="ql-block">最近总被问到，怎么瘦？</p><p class="ql-block">我给大家做了个总结，减肥的底层逻辑：能量缺口</p><p class="ql-block">而所有的方法论，都是在这个底层逻辑之上演化出来的</p><p class="ql-block">减肥是很多人的目标，但其实，我认为，减脂只是手段，通往健康的手段</p> <p class="ql-block">科学减肥的底层逻辑，就是：能量守恒</p><p class="ql-block">我们身体的能量是守恒的，能量不会凭空产生，也不会平白消失</p><p class="ql-block">所以，瘦的逻辑就是打造能量缺口</p> <p class="ql-block">这样说吧，假设你的消耗还是和以前一样，但你每天摄入的少了，慢慢你的体重也会降下来</p><p class="ql-block">那，要多大的能量缺口呢？</p><p class="ql-block">医学上的结论是，500-750大卡，低了或高了都不行</p><p class="ql-block">不足500大卡，可能减不下来；超过750大卡，身体可能会缺营养</p> <p class="ql-block">为什么减脂不能只靠饿？</p><p class="ql-block">因为你靠饿，短期来看，三个月是瘦了，但你不吃饱的话，未来你身体里的大量细胞会对你发起反攻，就会出现一些极端反应，比如暴食</p><p class="ql-block">而且，你的身体是有记忆的，身体能坚持，你的大脑也才能坚持</p> <p class="ql-block">所以，好好吃饭、找个适合自己的运动方式，是最稳妥的方法，别老拿身体开玩笑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不然最后，瘦是瘦了，但代谢低了，免疫力差了，也是得不偿失</p> <p class="ql-block">30岁以上的女性如何减脂保持身材呢？</p><p class="ql-block">①戒掉精致糖，让皮肤抗衰老</p><p class="ql-block">②少吃反式脂肪，少熬夜，让心脏大脑抗衰老</p><p class="ql-block">③提高力量训练，让骨骼肌肉抗衰老</p><p class="ql-block">最重要的是，不要去看短期的体重，要关注身体机能、运动状态及精神状态</p><p class="ql-block">让身体变得越来越年轻态才是抗衰的关键呀～</p> <p class="ql-block">在别人看不见的地方内卷[偷笑]</p><p class="ql-block">胖了就减，没钱就赚，不会就学 ，[吃瓜]</p><p class="ql-block">不要埋怨别人给不了你想要的 ，[旺柴]</p><p class="ql-block">你要证明自己值得更好的 ，[爱心]</p><p class="ql-block">慢慢来，谁没有个努力的过程.[太阳]</p>