如何预防腰椎间盘突出症的发生

柴秀峰

腰椎间盘突出症的发病率逐年增高，且趋于年轻化；病房里扶着腰喊疼的年轻人非常常见了。众所周知任何疾病都是预防大于治疗的，积极的预防会防止疾病的发生发展甚至转归，那我们在日常生活中要如何预防腰椎间盘突出症呢？ 什么是腰椎间盘突出症 椎间盘发生退行性变之后，在外力的作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列腰痛并常伴坐骨神经痛等临床症状的一种病变。 病因内因：椎间盘本身退变随着年龄增长，过度的活动和负荷，使腰椎出现老化。外因：损伤（急性损伤、慢性劳损、腰骶部持续震动），风寒湿气的侵袭。其他因素：遗传因素、吸烟、饮酒、妊娠等。远离疼痛，从细节抓起图片图片1.拒绝久坐并选择合适的坐具我们坐40分钟或一小时就站起来走几步，做下伸展运动或者扭扭腰等。这样可以缓解我们腰背肌的疲劳并使腰椎压力重新分布，避免腰椎长时间负重，有利于保护我们腰部。 2.保持正确的姿势 3.禁止过度弯腰需要弯腰取重物时，先将腿弯曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负重，减少腰椎突出的可能。 4.控制好体重腰椎承载我们上半身的重力，如果减轻我们的体重，腰椎的负担自然也就减轻了。5.合理使用空调避免腰背部受凉、潮湿（潮湿寒冷会导致小血管收缩，腰背肌痉挛，使椎间盘压力增加）。6.做好保暖做好腰背部的保暖工作，可以在专业指导下适当做腰部的按摩和推拿，促进血液循环，缓解腰背肌的疲劳。7. 避免剧烈运动从事腰部剧烈运动的工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行腰背部的健康检查，防止反复受损。8.注意睡眠条件避免睡太软和太硬的床，软硬适中。9.补钙年龄超过35岁，适当补充钙，保持腰椎恒定的骨量。10.减少穿高跟鞋的频率女性长期穿着高跟鞋走路时，为了保持身体的平衡，所以会主动把腰杆挺直，腰部一直往后压，如果腰部长时间保持这样姿势的话，腰部的肌肉受到压力，时间久了就会让腰部过度疲劳。11.加强腰背肌的锻炼日常生活中我们可以慢跑、游泳、做抱膝动作等。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱，防止腰背部软组织的损伤和劳损，减轻腰椎负荷，增加局部血液循环，减慢腰椎退变的过程。 襄汾北众骨科医院位于桥西街23号（桥西加油站西），交通便利、环境优美。是一所以骨科、疼痛科为专业主打，并集医疗、保健、康复、预防为一体的大型民营专科医院，是城镇居民医保定点医院、职工医保定点医院、工伤定点医院、交通事故定点医院、司法鉴定定点医院和各类商业保险定点医院。北众骨科医院现营业面积达5000平米，医护人员共计100余人，并有全国各地三甲医院专家长期或定期坐诊，技术力量雄厚，设备精良先进，管理体系严格完善。医院设有骨科、疼痛科、外科、内科、痔瘘科、鼻炎科、烧伤科、中医科、检验科、影像科、急诊和方便门诊等科室。我院骨科主要开展各种骨伤骨折的手法复位、手术治疗及术后康复治疗；疼痛科专业治疗各种颈椎病、腰椎病、椎管狭窄、四肢骨关节炎、风湿类风湿等症；并开展股骨头置换术、膝关节置换术、脊柱、关节微创手术。微创骨外科联系电话:专家热线柴主任:18635715579贾大夫:15135102410白大夫:17535753687