漫谈养生(十五)

启明星

慢病养生

在网上有人提出“慢病养生〞，我很感兴趣，因此也想聊聊这个话题。

什么是慢性病？

慢性病(简称慢病)指非传染性，长期积累等原因形成疾病的总称，例如糖尿病、心脑血管病、超重肥胖、高血压、以及慢性呼吸系统疾病等。

我国慢性疾病的现状如何呢？

全国第四次居民健康普查数据表明，全国慢性疾病确诊人数为4亿人。其中成人糖尿病近1.4亿人，己达全国人口的十分之一。高血压患者达3亿人，每年新增3000万人(近期高血压日统计数据)。心脑血管病4亿9千万人(据北大医学部会议公布)，每年新增癌症患者170万人。2亿人超重，城市人口超重率为32.4%，肥胖率为13.2%，6000万人患肥胖症。

可怕的是我国青少年的饮食结构西方化，谷类、豆类、果蔬类食品等大量减少，脂肪、肉类、糖类及反式脂肪酸等食品大量增加。曾经是老年人常患的高血压、消化道疾病、心脑血管病、心肌炎、白血病、营养不良、肥胖症等慢性病，迅速年青化。

可怕的是慢性病像传染病—样，呈井喷之势在全国漫延。慢病的消费额占全国医疗费的70%，慢病己成为我国人民的头号杀手，慢病的死亡率达80%～85% 。

在慢病巨大危害之形势下，“慢病养生〞被提到人们的重要日程上来。

复旦大学中山医院某教授提出“慢病健身〞的创新论点，他说经过近万名患者健康状况的记载统计，总结出来—种现象，凡是从来不生病的健康的人，—生病就是大病、重病，治疗相当困难。凡是有慢病缠身的人，生存能力反儿很强，大多数人都能活到80、90岁，甚至百岁。“歪船不倒，破船不沉，夕阳红，慢慢活〞。

为什么某些慢病患者反儿能长寿呢？

(1)思想重视，养生到位。

人们有个难改的毛病，就是“不吃一堑不长一智“。吸烟者只有患了肺气肿，才知道戒烟。喝酒者只有患了酒精肝，才知道戒酒。身体健壮的人，从来不屑于养生，不珍惜生命。只有得了病，才知道养生，病得越重，对养生的重要性理解越深。当自己从鬼门关走过一遭之后，才知道生命之宝贵。所以慢病患者，大多重视养生，並且措施到位，故反儿长寿。

(2)因病得福，慢病成医。

有些慢病患者，因病而重视病。不断学习医学知识，不断去医院求医，接触医生多了，学习的机会多了，於是“久病成医”。更可贵的是，能够根据自己的病情，对症治疗，让慢病成为延年益寿的开始，故因病得福，许多慢病患者反儿长寿。

(3)想长寿，带点病。

在一次全国医疗交流会上，上海华山传染科主任张文宏语出惊人。他说：“想长寿，就要带点病〞。生病对人体只有坏处吗？其实疾病能帮助我们重新看待人生，了解自己，珍惜生命。他又说：“生病也能使我们一病消灾”。通过一次生病，使我们对自已的健康状况更加了解。使我们更加小心谨慎，让自己远离其他疾病，从而避免更大的未知的病祸。因此我们在心态上，不要抵触疾病，惧怕疾病。既来之则安之，把坏事变成好事，要抱着积极的心态。

(4)木桶效应。

美国菅理学家劳伦斯.彼得提出著名的木桶原理，其核心内容是：有多块木板构成的木桶，其价值在於其盛水量的多少。但决定木桶盛水量多少的关键因素，不是其最长的木板，而是其最短的木板。也就是说构成组织的各个部分，往往是优劣不齐，而劣势部分往往决定整个组织的水平。

木桶原理(又称短板效应)广泛用於企业管理，但也适用於健康和养生领域。在日常生活中，我们常常看到某些体弱的慢病患者，能够长寿，而某些体魄健壮的人却突然去世。这是因为体弱的慢病患者，大多重视养生。组成木桶的许多木板虽不太结实，但却齐整，没有短板或破损的木板，能盛滿生命之水，使其不会立即流尽，所以这样的人虽不健康但却长寿。而某些健壮的人， 不屑于养生。组成木桶的许多木板虽十分结实，但有—块短板或破损的木板，使生命之水瞬间流尽。所以这样的人虽十分健壮，但因过劳、酗酒、熬夜等原因，使某一脏器严重损害，突然去世。

如何慢病养生？

(1)正确认识慢病，做到心理平衡。

华佗说：“世无无病之人”，患病不过是早晚而己。这是自然规律，病来之，则安之。积极治疗，认真养生，特别是慢病患者，要适应与疾病共存。

注意心理平衡，就掌握了健康的主要钥匙。做到“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自行其乐。常年坚持做到这十二个字，能使高血压减少55% ，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少

50%，肿瘤减少l/3，平均寿命延长10年以上。

(2)平衡饮食，戒烟限酒。

目前我们大多数人的营养状况是，营养不良与营养过剩并存，膳食结构不平衡是慢病的诱因之一。故建议慢病患者每天吃25～30种食品，粗细搭配，荤素搭配，果蔬搭配，奶蛋搭配，少盐少糖少油，尽量使营养接近均衡。老年人要“少食多歺，软食慢歺〞。

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病、肺气肿、肺癌等。过量饮酒则伤肝，引起肝硬化、肝癌等。所以慢病患者必须戒烟限酒。

(3)适量运动，预防重於治疗。

运动做到三个字：三、五、七。即每天运动30分钟以上；每星期最少运动5次；运动量控制在七成(因人而异，适量即可)。

慢病患者要制订健康计划，定期体检。预防病情恶化，对不治之症，尽量推迟疾病的发展进程，防重于治。

(4)四季养五脏

《黄帝内经》中提到：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则灾害不起……从阴阳则生，逆之则死。〞 意思是说，养生应顺应四时的变化，才能保持肌体内环境稳定，反之则会受到疾病的侵害。中医有春养肝，夏养心，三伏养脾胃，冬养肾的说法。也就是说每个季节要着重保养对应的器官，不要等到问题出现了再来解决，要未雨绸缪。例如心脏不好的人，春天就要开始保养。有呼吸道疾病的人，夏天就要开始保养等。慢病具有病因复杂，病程长的特点，因此要根据自己不同的病情对症调养。

例如心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿疾病在“倒春寒〞季节里，就一定要注意了。在“倒春寒”季节，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，毛细血管收缩，致使心脑负荷加重，引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速血栓形成。同时由于初春季节，气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液粘稠，血流减慢。是中风、气管炎、风湿类疾病等的高发期。因此不要突然大幅度锻炼，注意保暖，避免风寒湿邪侵袭。

当前正是3月倒春寒季节，慢病患者，甚至是健康人，都应重视季节养生，避免疾病染身。

结束语：

“动“能养生

“静”能养生

“病〞也养生

让慢病成为益寿之始

让健康伴随我们一生