<p class="ql-block">肩周炎是一种常见病，40岁之后比较多发，病因主要是身体运动机能退化。</p><p class="ql-block">肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈，短则数月、长则数年，即便不用药、不治疗，加以时日后疼痛症状也会消失。</p><p class="ql-block">但不幸的是，如果真的不管不顾、坐以待毙，就算疼痛症状有所改善，肩、臂的正常活动度恐怕再也不能恢复了。</p><p class="ql-block">就像整个肩膀被冻结了一样，所以也叫冻结肩，因为多发于50岁左右人群，也叫五十肩。</p><p class="ql-block">为了让肩周炎得到更快、更好的康复，除了药物治疗和物理治疗以外，通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。</p> <p class="ql-block">屈肘外展</p><p class="ql-block">背部贴墙站立，患侧手臂贴身，屈肘90度让小臂向前，然后在大臂和肘部贴身的情况下尽量向外展小臂，反复多次，可有效改善肩袖肌肉的力量及肩关节灵活性。</p> <p class="ql-block">手指爬墙</p><p class="ql-block">面朝墙站立（可正面对墙也可侧面对墙），患侧手臂的手指搭于墙面，然后缓慢向上爬行，尽量爬到最高处保持片刻，然后再缓慢向下爬回原处，反复数次，可有效协调三角肌和肩袖的力量均衡，改善肩关节灵活性。</p> <p class="ql-block">体后摸脊</p><p class="ql-block">呈站立姿势，患侧手臂放于身后，用手指摸后背中间脊柱，缓慢地、逐步地、尽量地往高摸，反复数次。此动作难度较高，但却兼具拉伸、力量训练和灵活性训练的作用。</p> <p class="ql-block">抱头外展臂</p><p class="ql-block">采用仰卧姿势，双手压在颈后并彼此交叉，双肘向上竖起，然后肩部发力，缓慢地、尽量地让双肘向两侧展开，反复数次。这个依然是一个锻炼肩袖力量、改善肩关节灵活性的动作。</p> <p class="ql-block">在家进行规范，正确的康复动作，轻者可自愈，重者也可改善症状及活动度，如有其它问题，可到院咨询，地址，巩义市新华路中医院，将对您进行专业的康复锻炼指导，治疗疾病，为您的健康保驾护航。</p><p class="ql-block">联系电话64398109</p>