<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1.睡前看电视、用电脑、玩手机</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在床上只能做三件事：睡觉、性爱，以及生病时用来休息。一旦光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2.洗完热水澡马上睡觉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体中心温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3.剧烈运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。睡前不妨在室内用缓慢的速度走30分钟，放松精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4.睡前吃消夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。可以喝一点温热牛奶有助睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">5.喝酒助眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒。且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">6.躺在床上计划事情</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，睡觉时最好什么都不要想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">7.睡不着仍躺在床上</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而会睡不着，一两个小时都躺在床上翻来覆去。</p>