<p class="ql-block">缓解肩胛骨疼痛课件</p> <p class="ql-block">腰突突的课件[微笑]</p> <p class="ql-block">瑜伽小知识分享：</p><p class="ql-block">坐着做10秒“脚趾冲刺体操”</p><p class="ql-block">增加血液循环 让血管回春</p><p class="ql-block">1.在椅子上坐好，保持平衡，有需要可握扶手</p><p class="ql-block">2.抬起双脚脚跟，脚尖着地</p><p class="ql-block">3.左右脚轮流抬起，使用踮起脚尖的脚趾蹬向地面</p><p class="ql-block">4.有意识地抬高大腿，保持状态，原地冲刺10秒</p> <p class="ql-block">腰肌劳损</p> <p class="ql-block">家人们这是XO型腿的课件，记得收藏保存哦[玫瑰]</p> <p class="ql-block">【瑜伽知识小分享·鸽子式】</p><p class="ql-block">🌟功效：</p><p class="ql-block">（1）可以训练膝盖,髋部及腰腹力量。</p><p class="ql-block">（2）伸展髋关节，按摩内脏器官。</p><p class="ql-block">（3）拉长侧腰,促进腿的血液循环。</p><p class="ql-block">（4）纤细侧腰。</p><p class="ql-block">⚠注意事项：</p><p class="ql-block">（1）腰间盘突出人群不适合练习。</p> <p class="ql-block">这是拇指外翻课件，记得保存收藏好哦</p> <p class="ql-block">盆地训练课件</p> <p class="ql-block">马甲线呼吸练习法：</p><p class="ql-block">① 仰卧位、坐姿、站姿均可，脊柱稳定，放松全身；</p><p class="ql-block">② 右手放腹部（肚脐以下），左手放在肋骨；</p><p class="ql-block">③ 吸气，膈肌腹部，微微扩张隆起，去推手；</p><p class="ql-block">④ 吐气，最大限度收缩膈肌腹部，手下降；</p><p class="ql-block">⑤ 肩部放松，练习时不要提肩。</p><p class="ql-block">⚠注意：</p><p class="ql-block">呼吸要深长而缓慢；</p><p class="ql-block">鼻吸鼻呼气，找不到感觉到可以鼻吸口呼气；</p><p class="ql-block">刚开始可以按照自己的呼吸时长来做，吸气呼气一样长，慢慢练习后，可以让呼气稍稍长一点。</p><p class="ql-block">📌吸气＋呼气＝1组，10次/组，4组/天。刚开始可能不习惯，时间可以短点，也可以不屏息，但气一定要吸足，呼气呼到底。[爱心][爱心][爱心]</p><p class="ql-block">可以跟着老师分享的呼吸法学习起来，看看练习的时候是否舒畅了呢[愉快][愉快]</p> <p class="ql-block">【养生科普时间】小知识</p><p class="ql-block">今天邓邓老师教大家怎么越睡越美[勾引]好皮肤好身体，都是靠睡眠养出来的哦[爱心]</p><p class="ql-block">各位家人们要注意⚠️</p><p class="ql-block">下方还有错误的睡姿和正确的休息时间哦👇</p> <p class="ql-block">今日瑜伽小知识分享：侧卧抬腿</p><p class="ql-block">侧卧在床上，贴地面的腿屈膝，上方的腿部伸直，双手肘撑地支撑起上半身。然后抬腿，不过幅度不要超过35度，换边重复以上动作，每组抬腿共20次，每次做3组，可以减大腿内侧的肉</p> <p class="ql-block">【高弓步】</p><p class="ql-block">要点吸气，抬左腿向后向上，呼气，向前一步</p><p class="ql-block">迈至双手之间，膝盖在脚踝正上方，对准第二根脚趾头,下一次吸气，抬双手向上举过头顶，肩膀下沉，尾骨稍向内卷.收紧腹部，骨盆正对前方</p><p class="ql-block">小腿垂直于地面。</p><p class="ql-block">问题双手聚过头顶时，根基不稳。</p><p class="ql-block">解决 将双手放在前腿上，双脚同时发力踩向地面，</p><p class="ql-block">微卷尾骨向下，保持髋部中正。</p> <p class="ql-block">亲亲这是缓解膝盖疼痛课件，记得收藏保存哦</p> <p class="ql-block">亲亲上方是颈椎的课件哦，亲亲也别忘了收藏保存一下哦[玫瑰]</p> <p class="ql-block">今日瑜伽小知识分享：</p><p class="ql-block">伸展运动（俗称：拉筋），是提升身体柔软度的运动之一，所谓“筋”，其实就是肌肉、肌腱、韧带等软组织。</p><p class="ql-block">1.下半身去水肿</p><p class="ql-block">2.促进血液循环抗老化</p><p class="ql-block">3.塑造腿部线条</p><p class="ql-block">4.舒缓经痛</p>