“心向阳光正能量，健康励志助成长”——高密市滨北学校“你好，考试”主题心理健康讲座

高密市滨北学校

为落实立德树人根本任务，围绕青少年生命健康教育主题，持续深化未成年人心理健康知识普及和工作推广，营造全社会共同关心关爱未成年人健康成长的浓厚氛围，我校积极开展“心向阳光，健康成长”的心理健康宣传月活动。3月23日下午我校聘请心理健康专家孙爱云老师在学校操场为八、九年级师生举办了一次“你好，考试”的心理健康讲座。 　　孙爱云老师简介：教育硕士，国家二级心理咨询师、学习能力指导师、家庭教育指导师、沙盘治疗师、孙爱云家庭教育名师工作室主持人，潍坊市家庭教育最美志愿者。擅长人际沟通、青少年厌学、考试焦虑辅导。 名家荟萃铺新路 实验场景开新局 滨北学子认真听 其中规律慢慢品 　　孙老师以实验场景剖析，深入浅出说明了心理学中的情绪释放疗法：1.找到你的“压力事件”，同时想几个词作为提示语;2.用主观焦虑评分为你的“压力事件”打分;3.认真拟定问题描述语,把“压力事件”填进空白处:我还是全然地接纳我自己;4.依次敲击眉毛内侧、眼睛外侧、鼻子下方、双眼下方、下巴、腋下、头顶，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;5.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸;6.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果;7.重复以上步骤,或寻找其他“压力事件”再次进行治疗。引导学生们学会用正确的方式与他人沟通交流，合理释放情绪，关注自己的心理健康和心灵成长，以积极的心态面对困境，做一个内心充满阳光、乐观向上的人。 不断尝试与探索 （一）高效备考锦囊一：专心，专注当下（播放瓦伦达效应视频）中考也是我们人生中非常重要的一次考试，如果我们用瓦伦达心态对待它，那么将不利于我们取得好成绩，比如总是产生这样的心理：◆中考很重要，我一定要考好；◆我不能失败，考砸太丢人了；◆我不能让父母失望等等。对我们的复习是非常不利的。这些患得患失、对结果的焦虑，就像图片中这一团丝圈，阻碍我们到达彼岸。所以，专注过程，而非结果，将过程做好，结果自然美好。 （二）高效备考锦囊二：用心，即巧用策略，增强效能自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。自我效能感高的的人更愿意投入事情，并在事情中表现良好，而效能感较低的人，TA更容易低估自己的能力，对挫折的承受能力也较低。许多心理学研究表明，巧用学习策略，能够提升学习效率，进而增强自我效能感，增强自信心。策略1:调整学习动机策略2:善用记忆规律策略3:优化时间，聚焦任务。 （三）高效备考锦囊三：舒心，即科学休息，积蓄能量我想问问大家，当我们学习累了或周末学累了，需要休息，是不是就要去睡一大觉呢？累了，并不一定要去睡觉，它分情况而定。周末大睡一觉。对体力劳动者来说，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，如十分疲劳，采取静卧的方式，通过睡觉可以把失去的能量补充回来。而脑力劳动者，可以分两种休息方式：脑力劳动内部转化和动和脑力劳动与体力劳动之间转化，都可以达到休闲。如周六早上你写了两小时的数学，那晚点或下午你就可以复习语文、阅读文章等，文理交替式的学习，也能让大脑得到休息。（播放彭凯平教授的视频）另外还有一种休息，就是我们常说的运动、听音乐、绘画、冥想等方式，通过进行脑力脑力与体力劳动之间的转换，从而达到身心放松的状态，大脑也得到休息。 （四）高效备考锦囊四：信心，即相信“相信的力量”心理学上有个罗森塔尔效应：指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期待什么样，你就会做出与期待相符的行为，所以，多做积极的暗示，不断告诉自己：“经过三年的知识积累、周密有序的复习、夜以继日的训练、积极的心态调整，一定有足够的能力迎接中考！要对自己有信心！相信我能行！”只有你去相信，它才会爆发出更巨大的能量，我们来看一段中国女足获得亚洲杯冠军的视频。中国女足，实现惊天大逆转，她们一直在坚持，一直在相信，相信自己能够挺住，能够胜利，诠释了什么叫做“相信的力量，超乎你的想象！”或许，这就是中国女足们生命的张力。所以我们呢，不管你当下的成绩如何，我们都要相信自己能够坚持，去做好当下的事，去激发我们生命的张力和潜力，相信你也能笑到最后。 　　本次心理健康讲座，丰富了同学们的心理健康意识，增加了他们的心理调控能力，促进了他们的心理健康、人生阅历和专业知识，提高全体学生的心理素质，培养了他们积极乐观的心理品质，调整和排解了他们的心理困扰，使其拥有健康的心态。