<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">三 减 三 健</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 合理膳食 健康生活</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> “三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号，也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。为提高师幼家长健康意识，促进健康生活方式的养成，金果果幼儿园积极倡导“三减三健”行动，让美食与健康兼得。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">如何实现三减？</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">👉减 盐</b></p><p class="ql-block">食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。幼儿园的保健老师每周为孩子们的膳食进行精心、科学的营养搭配，严格把控幼儿食盐摄入量，确保小朋友们吃到的饭菜既营养又健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">👉减 糖</b></p><p class="ql-block">幼儿龋齿的发生率越来越高，而饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，并且摄入添加糖，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">👉减 油</b></p><p class="ql-block">在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">如何实现“三健”？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block">口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的。日常生活中，应少喝碳酸饮料，通过自我口腔保健，清楚牙菌斑，早晚刷牙、饭后漱口。</p> <p class="ql-block">健康骨骼和体重是一样重要的。儿童缺乏体育运动、糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响，孩童要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松！</p> <p class="ql-block">健康体重是身体健康的重要保证。如何保证体重健康？除了吃，另外是动。每周5天中等强度的运动，累计150分钟以上，中等强度就是出汗，一定要出汗。</p> <p class="ql-block"> 高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“三减三健”倡议书</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">亲爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 随生活水平的提高，“高盐、高糖、高油膳食”正在严重威胁着我们的健康，人们越来越注重生活质量，重视饮食健康，为此，济南高新区东汇景苑幼儿园向全园教职工及家长、幼儿发出倡议：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.健康生活要减油 </span></p><p class="ql-block">鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.健康生活要减盐</span></p><p class="ql-block">烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜等咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品，警惕食物中“藏起来”的盐，逐渐减少盐摄入。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.健康生活要减糖</span></p><p class="ql-block">儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；学会看食品营养标签和配料表，烹调食物时少放糖。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size: 18px;">习惯养得好，终身受其益，习惯养不好，终身受其累。好的习惯必须从小抓起，饮食习惯的好坏，直接影响幼儿身体健康。合理饮食和良好习惯是幼儿身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从我做起，从小养成健康的饮食习惯，让健康的身体伴随我们一生。</span> </p><p class="ql-block"> 金果果幼儿园</p><p class="ql-block"> 2023年3月</p>