<p class="ql-block">《养生打油诗》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整理/曹扬勇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生打油诗,看一遍年轻十岁。</p><p class="ql-block">若能背下来,能顶半个老中医!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃米带糠,吃菜带帮。</p><p class="ql-block">粗粮和菜帮中,含有丰富的膳食纤维。</p><p class="ql-block">具有促消化、增食欲,维持神经系统正常功能的作用。</p><p class="ql-block">能够吸收大量水分,促进肠蠕动,有利于排便,</p><p class="ql-block">并能吸附肠腔内的某些有害物质,排出体外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臭鱼烂虾,索命冤家。</p><p class="ql-block">鱼虾比肉类,更容易变质。</p><p class="ql-block">腐败后产生氨类物质,容易产生异味。</p><p class="ql-block">即使加热后,有毒物质也不能去除。</p><p class="ql-block">一定不能吃,当心食物中毒,危及生命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冷勿冰齿,热勿灼唇。</p><p class="ql-block">食道黏膜又薄又软,容易受到冷热刺激。</p><p class="ql-block">过冷、过烫、粗糙的食物,都会使其发生破损、溃烂、出血。</p><p class="ql-block">黏膜反复增生逐渐形成癌细胞,直接诱发食道癌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男不离韭,女不离藕。</p><p class="ql-block">从中医角度来讲,男为阳,女为阴。</p><p class="ql-block">男子多表现为阳气虚的病症,女子多表现为阴血亏的病症。</p><p class="ql-block">韭菜具有温补肾阳、温中行气、止汗固涩等功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">藕能开胃清热,滋阴养颜,预防内出血。</p><p class="ql-block">男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点儿肉,五谷杂粮都吃够。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食服常温,一体皆春。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲:“伤于湿者,下先受之。”</p><p class="ql-block">寒湿入内,容易伤人体下半身的关节。</p><p class="ql-block">导致下肢发凉、麻木、疼痛,甚至破溃、发黑、坏死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如老寒腿,就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。</p><p class="ql-block">应格外注意关节防寒,不穿短裙、短裤,不露膝、脚踝。</p><p class="ql-block">若是关节觉得冷,可以给自己加个护膝,或者将双手搓热覆在关节上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部宜冷,足部宜热。</p><p class="ql-block">中医认为:头为诸阳之会,是全身最不怕冷的地方。</p><p class="ql-block">头部过于保暖,非常容易上火,如眼睛红肿、长口疮、闷痘痘等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脚是距离心脏最远的部位,现血液循环路线最长。</p><p class="ql-block">人的正常体温一般在36.5~37℃,而趾尖温度有时只有25℃。</p><p class="ql-block">寒从脚下起,要格外注意保暖。</p><p class="ql-block">若要身体安,三分饥和寒。</p><p class="ql-block">孙思邈《千金方》中说:“不可暖衣,暖衣则令筋骨缓弱。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穿衣戴帽,不要过于暖和。</p><p class="ql-block">捂得太严实,身体会被“惯坏”。</p><p class="ql-block">最佳状态是七分暖、三分寒,才能增强抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏不睡石,秋不睡板。</p><p class="ql-block">室外露天的石凳石墩,表面看似干燥。</p><p class="ql-block">经日晒蒸腾,便会向外散发潮气。</p><p class="ql-block">人在上面睡着了,可能诱发风湿,关节炎等病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春不露脐,冬不蒙头。</p><p class="ql-block">肚脐眼又称神阙穴,是人体的长寿大穴。</p><p class="ql-block">天再暖和,睡觉也一定要盖好肚脐,避免肠胃感冒。</p><p class="ql-block">蒙头睡觉,容易引起呼吸困难。</p><p class="ql-block">棉被中二氧化碳浓度高,会导致大脑缺氧,对智力危害极大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白天多动,夜里少梦。</p><p class="ql-block">睡觉前做剧烈运动,会导致大脑兴奋,影响睡眠质量。</p><p class="ql-block">可以在饭后一小时,至进行散步、慢跑、瑜伽等。</p><p class="ql-block">这类舒缓的运动,有助于改善睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜里磨牙,肚里虫爬。</p><p class="ql-block">中医认为,寐中嚼牙,其病可分为内因、外因。</p><p class="ql-block">外因多为感触风寒,内因有心胃火热、饮食积滞、蛔虫。</p><p class="ql-block">可以定期吃点打虫药,避免肠道寄生虫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">枕头不选对,越睡人越累。</p><p class="ql-block">人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。</p><p class="ql-block">枕头太低,流入大脑的血液过多,醒来容易浮肿。</p><p class="ql-block">枕头过高,颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饱不洗头,饿不洗澡。</p><p class="ql-block">人在饭前饭后,血压、血糖容易产生波动。</p><p class="ql-block">一些基础疾病的人群,如高血压、冠心病等。</p><p class="ql-block">刚吃完饭就洗头,血压波动较大,容易发生意外。</p><p class="ql-block">如果是低血糖,体质较弱的人,饭前洗澡则有晕厥的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">汗水没落,冷水莫浇。</p><p class="ql-block">人在出汗时吗,毛孔张开、血管舒张。</p><p class="ql-block">冷水一冲,人的毛孔迅速闭合,热量无法排出。</p><p class="ql-block">时间久了,人就容易生病。</p><p class="ql-block">等汗消下去,用温水洗净,人才能真正感觉到凉爽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前洗脚,胜吃补药。</p><p class="ql-block">乾隆皇帝长寿,养生讲究“晚间一盆汤”。</p><p class="ql-block">“一盆汤”就是泡脚水,水温40摄氏度左右即可。</p><p class="ql-block">盆中加入厚朴、防风、独活等中药,抵御湿寒之气。</p><p class="ql-block">每晚睡前泡一下,能起到温通经脉,活血散寒的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">闻鸡起舞,床不可贪。</p><p class="ql-block">古人云:“常动,则筋骨疏,气脉舒。”</p><p class="ql-block">每天早起半小时,到户外呼吸清晨最清新的空气。</p><p class="ql-block">舒展一下四肢,让身心达到最健康的状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练拳舞剑;莫怕严寒。</p><p class="ql-block">老话说:冬练三九,夏练三伏。</p><p class="ql-block">人只有运动起来,才能身体好、少生病。</p><p class="ql-block">极端天气里,一般是以站桩、打坐这些静功为主。</p><p class="ql-block">调节自己体内的气机,让气血去濡养五脏。</p><p class="ql-block">在室内做好通风的情况下,也可以打打太极、慢走散步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大步走,小步跑,一天万步比较好。</p><p class="ql-block">世上最好的运动方式,就是快走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天一万步,吐故纳新的同时,让筋骨得到舒展。</p><p class="ql-block">不讲究场地,也不用特殊的器械,就能达到良好的健身效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。</p><p class="ql-block">中医认为:“五脏生五液,肾生唾、脾生涎。”</p><p class="ql-block">肾为先天之本,脾为后天之本,富集五脏精华。</p><p class="ql-block">唾液为脾肾所化,古代称为“长寿酒”。</p><p class="ql-block">每天叩齿、转舌,吞咽津液,有助于健康长寿。</p>