《养生打油诗》

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《养生打油诗》 整理／曹扬勇 养生打油诗，看一遍年轻十岁。若能背下来，能顶半个老中医！ 吃 吃米带糠，吃菜带帮。粗粮和菜帮中，含有丰富的膳食纤维。具有促消化、增食欲，维持神经系统正常功能的作用。能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利于排便，并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。 臭鱼烂虾，索命冤家。鱼虾比肉类，更容易变质。腐败后产生氨类物质，容易产生异味。即使加热后，有毒物质也不能去除。一定不能吃，当心食物中毒，危及生命。 冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌。 男不离韭，女不离藕。从中医角度来讲，男为阳，女为阴。男子多表现为阳气虚的病症，女子多表现为阴血亏的病症。韭菜具有温补肾阳、温中行气、止汗固涩等功能。 藕能开胃清热，滋阴养颜，预防内出血。男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。 一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点儿肉，五谷杂粮都吃够。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。” 五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。 餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。 穿 食服常温，一体皆春。《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。 比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。应格外注意关节防寒，不穿短裙、短裤，不露膝、脚踝。若是关节觉得冷，可以给自己加个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。 头部宜冷，足部宜热。中医认为：头为诸阳之会，是全身最不怕冷的地方。头部过于保暖，非常容易上火，如眼睛红肿、长口疮、闷痘痘等。 脚是距离心脏最远的部位，现血液循环路线最长。人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。寒从脚下起，要格外注意保暖。若要身体安，三分饥和寒。孙思邈《千金方》中说：“不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。” 穿衣戴帽，不要过于暖和。捂得太严实，身体会被“惯坏”。最佳状态是七分暖、三分寒，才能增强抵抗力。 睡 夏不睡石，秋不睡板。室外露天的石凳石墩，表面看似干燥。经日晒蒸腾，便会向外散发潮气。人在上面睡着了，可能诱发风湿，关节炎等病。 春不露脐，冬不蒙头。肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴。天再暖和，睡觉也一定要盖好肚脐，避免肠胃感冒。蒙头睡觉，容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧，对智力危害极大。 白天多动，夜里少梦。睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。可以在饭后一小时，至进行散步、慢跑、瑜伽等。这类舒缓的运动，有助于改善睡眠质量。 夜里磨牙，肚里虫爬。中医认为，寐中嚼牙，其病可分为内因、外因。外因多为感触风寒，内因有心胃火热、饮食积滞、蛔虫。可以定期吃点打虫药，避免肠道寄生虫。 枕头不选对，越睡人越累。人的颈椎是有弧度的，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。 洗 饱不洗头，饿不洗澡。人在饭前饭后，血压、血糖容易产生波动。一些基础疾病的人群，如高血压、冠心病等。刚吃完饭就洗头，血压波动较大，容易发生意外。如果是低血糖，体质较弱的人，饭前洗澡则有晕厥的风险。 汗水没落，冷水莫浇。人在出汗时吗，毛孔张开、血管舒张。冷水一冲，人的毛孔迅速闭合，热量无法排出。时间久了，人就容易生病。等汗消下去，用温水洗净，人才能真正感觉到凉爽。 睡前洗脚，胜吃补药。乾隆皇帝长寿，养生讲究“晚间一盆汤”。“一盆汤”就是泡脚水，水温40摄氏度左右即可。盆中加入厚朴、防风、独活等中药，抵御湿寒之气。每晚睡前泡一下，能起到温通经脉，活血散寒的作用。 动 闻鸡起舞，床不可贪。古人云：“常动，则筋骨疏，气脉舒。”每天早起半小时，到户外呼吸清晨最清新的空气。舒展一下四肢，让身心达到最健康的状态。 练拳舞剑；莫怕严寒。老话说：冬练三九，夏练三伏。人只有运动起来，才能身体好、少生病。极端天气里，一般是以站桩、打坐这些静功为主。调节自己体内的气机，让气血去濡养五脏。在室内做好通风的情况下，也可以打打太极、慢走散步。 大步走，小步跑，一天万步比较好。世上最好的运动方式，就是快走。 每天一万步，吐故纳新的同时，让筋骨得到舒展。不讲究场地，也不用特殊的器械，就能达到良好的健身效果。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。中医认为：“五脏生五液，肾生唾、脾生涎。”肾为先天之本，脾为后天之本，富集五脏精华。唾液为脾肾所化，古代称为“长寿酒”。每天叩齿、转舌，吞咽津液，有助于健康长寿。