适合帕金森患者的运动有哪些？

北京仁爱堂中医雷冲冲

适合帕金森患者的运动有哪些？

帕金森患者的运动多种多样，没有固定模式。在不同的疾病阶段，不同的生活环境下，运动方式也不一样。在早期阶段，症状较轻，对生活质量影响小，可以做如下运动，快速走步、甚至小跑步、打羽毛球、游泳、打太极拳，练练八段锦等，不建议从事剧烈运动。对于震颤为主要症状的患者，可以做一些提高手的精确性的活动，如写毛笔字，玩弄核桃或健身球等，为提高全身的协调性，可以打太极拳。对帕金森中期的患者，会出现平衡障碍、言语障碍等，要进行康复训练，而不是单纯的运动，如平衡能力训练、语言训练等。到了晚期，帕金森患者出现不同程度的并发症，活动能力下降，生活不能自理，康复训练的内容会更多，主要是在家人的帮助下被动康复活动。

学会适当运动:得病后，很多帕金森患者情绪低落，变得安静抑郁，甚至整天躺在床上。其实帕金森患者最好不要长时间卧床。对于行动不便的帕金森患者来说，多做上肢运动也会有利于改善帕金森症状。动作会很简单，就是移动头部或者肩膀。

头部上下左右移动:抬头时，尽可能看到天花板；当你向下看时，你应该保持下巴靠近胸部。头部左右移动时，头部靠近右肩，尽量用肩膀触碰耳朵。你需要被提醒。千万不要耸肩，否则效果会不尽如人意。

肩部运动:主要是一起耸肩，然后尽量下垂。速度要均匀，动作不要夸张。如果做一整套，可以锻炼上半身。

手指运动:既能锻炼身体的协调和反应能力，又能锻炼大脑，刺激神经，非常适合帕金森患者。

手指的移动并不难。张开双手，先用五指轻敲，再依次用食指、中指、无名指、小指轻敲拇指。然后，五指交叉握拳，最后一个动作是将五指依次开合，必须一起做才能达到更好的效果。

参加各种健身活动，如散步、游泳、跳舞和任何简单易行的活动都是有益的；坚持参加力所能及的社会活动，比如参加亲戚朋友的聚会和家人的旅行活动。尽可能多地保持娱乐活动，如适度看电视、打牌、下棋；做一些力所能及的家务，比如擦桌子、扫地、洗碗等。并鼓励帕友尽可能多地做自己的事情，比如吃饭、走路、洗漱、大小便和洗涤。对于晚期患者，应进行按摩和被动运动，并尽可能保持关节活动。