健康睡眠 助力成长

卫生保健直通车

 每年的3月21日是世界睡眠日，世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。睡眠对于孩子而言尤为重要，它会直接影响到幼儿生长激素的分泌。今天和大家分享一下关于睡眠的几点小知识。

一、幼儿的睡眠时间

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。一天中有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，值得注意的是，人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。生长激素大量分泌的前提就是，孩子必须处于深度睡眠状态，否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，上床后，父母讲个故事，陪着孩子说会话，9点入睡，进入深度睡眠正好10点左右，刚好是生长激素大量分泌的时候；第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

二、缺乏睡眠对幼儿的影响

 1.影响身高

生长激素是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，家长应该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

2.易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

3.影响大脑的创造性思维

创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

三、怎样睡个好觉？

为了保证孩子的睡眠时间，促进他们健康成长，我们建议爸爸妈妈们：

1.根据各年龄段居家建议安排孩子的作息时间，继续保持与幼儿园作息同步。

2.午睡时间不宜过长，建议在1.5—2小时左右。

3.睡前听故事或安静的游戏。

4.营造出浓厚的睡眠氛围。

5.调整孩子睡眠，家长勿心急，要循序渐进，更要坚持。

亲爱的家长朋友们，睡眠质量会直接影响到小朋友们的生长发育和身体健康，健康睡眠是现代儿童身心健康的重要标准，睡眠如同空气、食物和水一样，是保障幼儿健康成长的基础，希望所有的小朋友都能够养成良好的睡眠习惯，睡得香香，身体棒棒！让我们家园携手，共同关注每一位幼儿健康科学的睡眠，呵护孩子们快乐成长！