分享～3.21世界睡眠日：良好睡眠，健康同行

🌈彩虹妈妈🌈

对于现代人来说，可能很多人的睡眠状态是这样的：春眠不觉晓，哈欠上门找。睡不着，白天醒不了。

睡眠时间占据了我们每个人一生的三分之一，同食物和水一样，睡眠是维持人生存的必备条件，然而，如今全国乃至全世界人民的睡眠状况又如何呢？

据世界卫生组织统计:在全球70多亿人口中，有27%的人有睡眠问题，全世界大约每天有3000人因为睡眠呼吸暂停综合征而导致死亡。而中国有关睡眠的研究数据显示:我国约24.6%的居民睡眠有问题，成年人失眠率约为38.2%，六成以上的“90后”觉得睡眠时间不够。

长期的睡眠质量不好，伴随而来的则是各种疾病及日渐缩短的寿命，睡眠问题已成为全球性的健康问题。

如果你也是那个深受睡眠问题困扰的人，请不要过于焦虑，因为以上这组惊人的数据告诉你，你不是一个人在战斗!

01世界睡眠日的起源和目的

世界睡眠日的起源进入21世纪，人们的健康意识空前高涨，“拥有健康才能拥有一切”的理念深入人心。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

严重的睡眠问题早已引起了国际社会的广泛关注。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2023年3月21日是第23个世界失眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。

世界睡眠日设立的目的为了提高全世界人类身体健康水平而设立了世界睡眠日。

睡眠问题不仅影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现之一。设立世界睡眠日的目的，是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要注重睡眠健康及质量，缓解国际睡眠问题。

通过世界睡眠日的宣传活动，为人们普及健康睡眠方面的知识，帮助人们拥有更好的睡眠，更好地拥有健康。

02优质睡眠三要素

睡眠时，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。

优质睡眠主要包括三个要素：

1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

03睡多久才合适

成人>6.5小时

儿童及青少年>8小时

学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

04睡眠不好如何调理

（1）坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日晚上就可能会失眠。

（2）睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，睡前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上少食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

（3）睡前远离香烟和咖啡，建议睡前不要喝咖啡和浓茶。

（4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且有规律的身体锻炼能够提高夜间的睡眠质量。

（5）长时间的睡眠要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且一般不要在下午三点后继续睡觉。

（6） 保持安静。睡前关掉电视、收音机和手机等，因为安静的环境对提高睡眠质量非常有益。

（7）睡前洗澡。睡觉之前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

（8）不要过分依赖安眠药，服用安眠药一定要遵从医生指导，建议服用安眠药一般不要超过四周。

（9）适当地建立“睡眠仪式”，即利用一些固定的、有先后顺序的、能舒缓情绪的细节，来帮助入睡。如温水泡脚、睡前瑜伽等。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻地舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书等，不管选择哪种方式，坚持做一-件事，直至成为你身体夜间休息的暗示。

（10）睡觉姿势。一般情况下，正常的睡觉姿势是没有严格规定的，但科学研究表明，右侧卧位是对身体比较好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部。现代生活节奏迅速，生活压力大，以至于很多人都有睡眠问题，低质量的睡眠不仅会使人白天疲惫不堪，还会影响人的生活质量，做什么事情都难以提起兴趣，甚至是心有余而力不足。

没有好的睡眠就没有好的精神状态，睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障，全面健康不容忽视。所以，从今天起，好好睡觉吧!