动感单车，是减脂，还是伤膝？主要看这 5 点

骨关节科 王静

跑步机？太单调枯燥！健身操？节奏跟不上！在健身房中，人口密集度最高的要数动感单车区了，真可谓一车难求。动感单车作为最减脂的运动方式之一，在大汗淋漓燃烧卡路里的同时，还可以跟着音乐一起宣泄压力。可以说，只要你尝试过一次，相信你一定会沉迷其中无法自拔。

动感单车模仿户外骑行

动感单车最初是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特充满活力的室内自行车训练课程。

它主要模仿了户外骑行的特点，通过阻力的变化，模拟户外路段，比如陡坡（大阻力），平地（中等阻力），下坡（小阻力）等一系列路况，根据自身的能力，适当调整强度大小，循序渐进的完成一节课的骑行。

与普通自行车不同的是，动感单车更偏向于健身辅助工具的角色。通过阻力的设置，达到加强下肢力量的目的；通过心率的提升，加快脂肪消耗；还可以通过音乐的快慢，调整蹬车频率。所以，很多减肥人士都热衷于动感单车。

骑动感单车，膝盖受得住么？

越来越多的新闻报道了到健身房汗流浃背的骑了一个月的动感单车，虽然减肥成效显著，但膝盖却酸疼得要命，连上楼梯都变得困难…很多人不禁想问，骑动感单车，膝盖受得住么？

其实，任何运动都会对膝盖有压力，磨损膝盖，而不正确、不科学的骑行才会对膝盖造成损伤。

研究发现，动感单车骑行时的下肢髋、膝、踝三关节负荷均相对较小，但骑行中仍存在着各种损伤。大部分学者认为，高频率屈膝屈髋，骑行时上半身左右晃动增加了膝关节半月板负荷，座位太低或太靠前，以及脚蹬夹子位置不恰当等都是造成膝关节损伤的主要原因。

所以，没有绝对伤膝的运动，只有科不科学，适不适合，强度是否合理。科学运动是良药。

怎样保护动感单车中的膝盖？

这里给大家5个建议。

1.不要玩命蹬脚踏

减肥的过程要循序渐进才行，不要拼了命地左摇右晃地蹬踩脚踏，不仅对你的减肥大计毫无帮助，而且还能使你的膝关节承受比自身体重多好几倍的负荷。

2.不要盲目跟节奏

动感单车课堂里，教练们在带节奏，学员们则跟着疯狂呐喊烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。但是，如果你是新手，运动基础薄弱，一旦无意中超出了自己的运动极限，运动损伤就离你很近了。

3.重视热身训练

动感单车说白了是一种抗阻力运动，最好在骑车之前，针对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤。

4.调整好车座高度

骑行前一定要按照产品说明，调整到最适合自己的车座高度。所谓磨刀不误砍柴工，只要车座高度合适，才能更方便膝关节健康的屈伸，达到事半功倍的效果；而且，一定要掌握好正确的骑车姿势，禁止鬼畜式舞蹈，这样不受伤才怪。

5.膝关节受过伤免谈

如果你的膝关节之前有伤病，还处于恢复期，稳定性较弱，建议你不要练习动感单车。

动感单车给你减肥错觉

很多人都是冲着“动感单车减肥快”，才来动感单车区挥汗如雨的。

确实，一堂40-60分钟的动感单车课程，可以消耗约500-600大卡热量，甚至更高。但大家千万不要形成一个误区：出汗越多，减肥就越有效。

总之，只要科学的踩动感单车，就不会“撼动”你的膝盖，它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。