<p class="ql-block ql-indent-1">良好的睡眠是人体重要的生理需求，可以恢复精神和解除疲劳，对于维护身体健康和保持正常心理极其重要。为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题“良好睡眠，健康之源”是为了进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">良好睡眠的标准</span></p><p class="ql-block">1. 睡眠时间足量。睡眠时间根据年龄和个人而有所差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。</p><p class="ql-block">2. 睡眠应是连续的、稳定的。不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。</p><p class="ql-block">3. 睡醒后感觉神清气爽，精神饱满。如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作学习能力下降等情况，说明可能没有睡好。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">良好睡眠对儿童早期脑智发育的重要作用</span></p><p class="ql-block">1. 儿童生命早期与周围环境产生着大量的互动，不断获取新知识；在睡眠中，重要的新知识将再次被加工巩固，转化为长时记忆。睡眠的不同阶段相互协作，共同促进了记忆的巩固。</p><p class="ql-block">2. 睡眠在整个生命周期中对社会情绪发展和心理健康有着至关重要的作用，睡眠不足或睡眠问题与儿童情绪症状、多动行为、同伴交往问题，以及共情发育不成熟等密切相关。</p><p class="ql-block">3. 睡眠对儿童早期脑智发育的重要作用还体现在一般认知能力和脑结构发育层面。研究发现夜间更高的睡眠效率或更长的夜间睡眠比例与更好的认知问题解决技能呈正相关。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">保证良好睡眠的建议</span></p><p class="ql-block">1. 持续关注对积极睡眠习惯的培养。</p><p class="ql-block">2. 保证儿童获得与年龄相适应的充足睡眠，控制屏幕使用时间并进行适量的身体活动。</p><p class="ql-block">3. 培养儿童积极睡前程序，确保睡眠规律性。</p><p class="ql-block">4. 为儿童布置安全且舒适的睡眠环境，避免潜在风险，提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">5. 培养适当的睡眠启动联结，避免儿童由于入睡依赖导致入睡问题或频繁夜醒。</p><p class="ql-block">6. 严重睡眠问题可能是身心疾病的体现，要及时就医，寻求专业人员帮助。</p> <p class="ql-block">文字：杜晓丹</p><p class="ql-block">图片：徐红达</p><p class="ql-block">审核：刘 星</p>