<p class="ql-block"> 2023年3月21日是第二十三个世界睡眠日，今年世界睡眠日主题是：“良好睡眠，健康之源”。 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。</p><p class="ql-block"> 良好的睡眠一般会消除疲劳、增强免疫力、避免不良情绪、提高生活质量和幸福指数等好处。我们都知道，睡眠会让人感觉良好，但其实它的重要性不仅仅只是提升我们的情绪或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的心脏、体重，乃至精神层面都有好处。纽约大学睡眠障碍项目主任大卫．拉波特博士说：“睡眠曾经被我们所忽视，就像把我们把车停在车库里，第二天早上再去取车一样。”不过现在你不会这么认为了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 以下是研究人员发现的一些关于良好睡眠的健康益处。</span></p><p class="ql-block">1．改善记忆</p><p class="ql-block">2．长寿</p><p class="ql-block">3．抑制炎症</p><p class="ql-block">4．激发创造力</p><p class="ql-block">5．成为冠军</p><p class="ql-block">6．提高你的成绩</p><p class="ql-block">7．集中注意力</p><p class="ql-block">8．体重健康</p><p class="ql-block">9．降低压力</p><p class="ql-block">10．避免交通事故</p><p class="ql-block">11．避免忧郁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 失眠会导致</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.白天困倦，注意力不集中，记忆力下降，工作效率明显下降</p><p class="ql-block">2.引发抑郁、焦虑，导致人体免疫功能下降</p><p class="ql-block">3.罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险增加，甚至猝死。 </p><p class="ql-block"> 根据2021年中国睡眠数据报告显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍，2021年数据表明：80.8％的中国居民在近半年有熬夜。其中43.09％表示熬夜是主动选择。 据《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示：我国有超3亿人存在睡眠问题，且睡眠时长也从十年前的8.5小时缩短至7.06小时，仅有35%的国人睡够8小时。 因此，提高广大人民群众对睡眠障碍的关注，宣传和普及睡眠健康知识，获得良好睡眠是我们的责任。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 影响睡眠的因素：</span></p><p class="ql-block">1、习惯性睡前看手机</p><p class="ql-block">2、夜生活过多</p><p class="ql-block">3、习惯吃宵夜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 如何提高睡眠质量？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、规律锻炼，睡前避免剧烈运动，可以瑜伽。</p><p class="ql-block">2、保持规律的就寝时间和起床时间。</p><p class="ql-block">3、限制白天睡眠时间。</p><p class="ql-block">4、日间减少喝茶，下午2点后别喝咖啡</p><p class="ql-block">5、注意卧室环境应柔和，无干扰噪音 ，舒适的床。</p><p class="ql-block">6睡前可以听听舒缓的音乐，泡脚等放松的习惯。</p><p class="ql-block">7红枣、蜂蜜、温牛奶都可以助眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在“世界睡眠日”，希望我们都能保持愉快的心情，养成良好的习惯，每天保持充足的睡眠，享受健康的生活！！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我院精防门诊为辖区管理的严重精神障碍患者提供以下健康管理服务：</span></p><p class="ql-block">1、为在管患者建立档案。</p><p class="ql-block">2、每年至少随访4次。</p><p class="ql-block">3、根据危险性评估分级、社会功能状况、症状评估、自知力判断、是否存在药物不良反应或者躯体疾病情况对患者进行分类干预。</p><p class="ql-block">4、为在管低保或者贫困患者免费投药。</p><p class="ql-block">5、在病情允许下和本人或监护人同意后，每年进行一次免费健康体检。内容包括一般体格检查、身高、体重、血压、血常规、血糖、转氨酶、心电图等检查。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 祝家中心卫生院精防门诊电话： 24760134</span></p>