春分时节养生小知识

苗阿九说百草美食

春分是二十四节气中的第四个节气，是农耕的重要时节。因此时太阳直射地球赤道，故昼夜几乎相等，即所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

中国古代将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”春分日是春季九十天的中分点，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。

一、春季养生应遵循什么原则？

①、春养阳：《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”春、夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之际，此时养生宜顺应季节变化以养阳为主，以助春“生”之气。

②、春养肝：中医理论认为“春与肝相应”，“肝属木”，即春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。“肝主疏泄，其喜调达而恶抑郁。”春季阳气升发，肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐升发，这也就意味着人体在冬季收藏积蓄的能量开始逐渐苏醒并活跃起来，气血活动随之加强，新陈代谢逐渐旺盛，所以春季养生以养肝为主。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。这就是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该是早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

二、春分过后，应当注意预防哪些常见疾病？

①：春季是肝病的高发季节，因而春分时节需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。立春以后，气温逐渐升高，外界整体环境属于生发向上的，“春与肝相应”，所以人体肝脏在这个时候也容易出现类似情况。

健康人会表现为肝火大，一些慢性肝病患者，这时的情绪波动和症状也会加重，因此，从调理疾病预防保健的角度来说，肝病患者在春季更应该注意调养，这样对养肝非常有帮助。

②：预防气管炎，春季因气候多变，乍暖还寒，人们很容易因冷热的交替引发支气管炎。而有支气管扩张病史的人更易因为天气的冷热无常引起复发咯血，对于有支气管扩张的患者，更应该顺肝理气，保持平和的心态。

③：预防感冒、哮喘、过敏性鼻炎、湿疹、皮炎、紫癜等：春分时节风多、风大，天气忽冷忽热，易引起感冒，上呼吸道感染等病，也是引发哮喘的重要原因之一，因此春季是哮喘的高发季节，春分后百花争艳，柳絮飘飞很多过敏性疾病就容易犯病。

预防呼吸道感染，穿着要适宜，根据天气温度变化及时增减衣物，避免受凉感冒；居室环境要适宜，应定期开窗通风，使空气流通，空调滤网应定期清洁，被褥床单需勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物；哮喘严重时可危急患者生命，在春季有哮喘病史、过敏史的人应注意避免吸入过敏原，如花粉、皮屑、屋尘等。

三、在春季，我们该如何保养呢？

春季正是一年之中阳气开始升发的时节，五脏之中肝与春的特性最为契合。肝的生理特点为主疏泄，喜条达而恶抑郁，在情志方面与“怒”、“郁”密切相关。养肝护肝要从饮食、起居、运动和情志四方面入手。

①：饮食有节，《素问·脏气法时论》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”肝旺于春，与春阳升发之气相应，喜条达疏泄；肝木太过则易克伐脾土，影响脾胃的消化功能。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，而甘味（山药、大枣）补脾培中。

故春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味；同时宜多食助阳生发之物，如韭菜、葱、姜、香菜等。少进大辛大热之物（人参、附子、高度白酒），以免助火升热，多吃富含蛋白质的食物，饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果。

②：起居有常，规律作息，“夜卧早起”，应在亥时即入眠，就是9点至11点进入睡眠，在卯时起，也就是5点至7点起床为最佳，保证充足睡眠，使得阳气得以升发，如起床后可适当伸懒腰，做些晨间的拉伸活动，以助气血调达舒畅。

③：运动有律，适量的户外运动有助于阳气的升发和气血的调达舒畅。春季可做一些舒缓的户外有氧运动，比如打太极、八段锦、慢跑、散步、放风筝、打拳等，强度以微出汗为宜。切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。

④：情志有度，春分的精神养生，以保持心境平和最为重要。春季养阳重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜畅达而恶抑郁。在这个节气中，人的肝气易升易动，肝气、肝阳的消耗较大，更易出现急躁或焦虑的情绪，有些人表现为失眠和头痛；若阳损及阴，肝阴内耗，则还会导致头晕、腰膝酸软、眼睛酸涩等症状。

故顺应天时之变，应保持心情舒畅，少生气，避免暴怒烦躁，避免忧郁压抑，避免过度饮酒，保持精神愉悦，多与朋友交流。

四、适合春季保养、调理身体的食物或者药茶饮？

春季养生补五脏应以养肝为先，进补应“少酸多甘，以养脾气”。俗语说：“药补不如食补”，养肝也是如此。补肝首选的食物为谷类，如糯米、黑米等；其次为红枣、核桃、桂圆、栗子；再次是肉鱼类，如牛肉、鲫鱼等，以上食物皆对肝有保健作用。

推荐药茶饮：

①：菊花薄荷茶

配方：菊花、薄荷各5g。

功效：菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，薄荷有疏肝行气，清利头目的作用。菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使二者效果更佳。

②：降脂降压茶

配方：玫瑰花3g、菊花3g、七花5g。

功效：玫瑰花可疏肝解郁；三七花有清热、平肝、降压之功效，与菊花三者合用，可疏肝解郁，清肝降压、降脂、醒神。

③：牛蒡葛根茶

配方：牛蒡6g、葛根3g、甘草2g。

功效：养肝护肝，清热解毒、疏风利咽、消肿的作用。

五：定期保养身体，疏通肝胆经。

疏通肝胆经的好处有：

１、 肝主疏泄，能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。对女性有养颜祛斑、美白的功效，还可防止失眠、乳房肿瘤等问题。

２、肝主宗筋，肝经绕着阴器转一周，所以可以改善女性妇科、月经方面问题，男性生殖、性生活方面等问题。

３、胆经遍布身体重要关节。胆经气血郁滞，会让颈部、肩部、髋部等大关节出现酸乏无力之感，疏通肝胆经可也以缓解身体疲劳、疏通经络。

４、有助于预防鼻子出血，脑溢血，脑出血，视网膜出血，还有便血，胃出血等一系列问题。

５、改善脾胃、消化系统问题，如腹胀、打嗝、反酸、呕吐、口干口苦等。

健康的身体，离不开大家平时对自我的保护，适当运动，合理膳食，定期保养，是健康身体的来源，祝君平安、健康、喜乐。

苗焱堂，守护您的健康每一天！