李冬娟生活日记之803《自我虐待的表现》

李冬娟.Ms.Li

生活中自我虐待常见的6种表现

6、过度的「上进心」

在我们的社会语境中，「上进心」是一个褒义词，很多人会以有上进心标榜自己，还会内化到择偶要求中（比如很多人会吐槽自己的伴侣不够有上进心）。拥有现实的目标并以自我同情的方式追求目标是一种健康的追求，意味着「我想要激励自己成长，但我大体对自己是满意和接纳的。我会有一些目标，但它们并不能定义我」。而过度的上进心则是「因为真实的我是糟糕的，我无法接受，所以我要让他变得更快更高更强，如果做不到，就证实了我的糟糕」。

它们的根本区别在于出发点，一个出于爱自己，一个出于恨自己。因此过度的上进心却容易变成「自虐」，因为这意味着对自己抱有不切实际（或者持续不断）的高期望，无论你做了多少和取得了什么成就，都不会觉得自己值得，很难对自己满意。除此之外，过度的上进心还会降低我们对自己的容忍度，即使是很小的失败也会让人感觉是灾难性的，并通常伴随着严厉的批评。我在之前的很多年里一直深受「过度上进心」的困扰，记得当时做一个心理测试，那个测试中需要你想象一个正方体（代表你的真实自我），我的正方体很大，且在距离自己有很长一段路的地方，像极了那个阶段我的人生观隐喻——我始终觉得追到那个正方体就好了，但我始终追不到它。

自我虐待的根源往往是内心深处的不安全感，我们可能经历过一些创伤，并认为那是自己的错。所以习惯了用不太友善的方式对待自己，缺乏自我同情。因此，我们需要与自己培养一种充满爱的关系——可以先从练习「自我同情」开始。心理学家 Kristen Neff 专门研究「自我同情」，她认为自我同情是心理健康重要的复原力来源，可以从根本上改善我们和自己的关系，并提出了三种主要方式：善待自己、普遍人性和正念。

◍ 「善待自己」意味着像对待你爱的人那样，在我们失败或犯错时理解和温暖自己。

◍ 「共同的人性」是认识到痛苦和挫折是每个人都会遇到的正常生活的一部分（我没有什么特别，因此也不需要特别的苛责）。

◍ 而「正念」的要素包括以一种非评判的方式观察我们的情绪和思想（只是观察，不下结论，也不去认同）。

时装设计师 Diane Von 曾在她的自传中写道：你生命中最重要的关系就是你与自己的关系。因为无论发生什么，你都会一直和自己在一起。而且，你与自己的关系成为你建立的所有其他关系的模板。愿你能和自己相处地自在、舒适，愿你不再伤害自己。