白沙门公园的健康步道

江南伴侣

白沙门公园是离我家最近的生态公园，乘公交只有三站路。白沙门公园建有健康步道，所以健走运动去白沙门公园是我们的首选。 到白沙门公园站后，入园先路过一片小草坪。 公园里常见团建活动 路过白沙埠，水塘为放生池。 路过高大的藤树区 再穿过一条浓密的树林小道 来到健康步道的起点处 健康步道就是沿着公园中心湖一圈的步行道，途中经过二座桥：起点与终点之间的拱桥，二片草坪之间的小石桥。 白沙门公园健康步道简介为贯彻落实美兰区慢性非传染性疾病综合防控示范区建设及深入开展全民健康生活方式、“健康一二一宣传"，让广大人民群众参与健康生活，美兰区人民政府在白沙门公园里建立了一条长约1000米的健康小道，这里芳草萋萋，鸟语花香。小道沿途每100米就有一个路标识，这里有休闲娱乐广场和锻炼场地，还有随处可见的健康知识宣传栏，以提倡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康理念。锻炼身体，散步、快步跑、跑步，形式多样的健康活动对缓解日常压力、放松心情、促进心肺功能、降低慢病发病风险有很大帮助。殷殷希望美兰人的健康意识和幸福指数伴随着健康步道上强身健体、闲情逸致人数的增多而相应提升，一种新的低碳、生态、怡情的运动休闲方式将促进和谐美兰、健康美兰！ 美兰区人民政府宣经我多次手机计步，沿着健康步道走一圈约1300步，号称长约1000米的步道实际为800多米。 位于步道起点的BMl体质指数转盘，我的BMl指数目前在超重范围，希望通过健走运动能向正常范围靠近。 健康步道起点路标 金黄满枝的盆架子 路边的信号塔 路边练身小广场 100米路标 花开红艳的火焰树 湖面游船荡樣 湖岸风景如画 周末或节假日喷泉为湖景增光添彩 过山车从天而降 200米路标 步道北边是游船码头 步道南边是儿童游乐场 快乐运动，健康生活宣传栏 儿童游乐园充气碰碰船 心理平衡宣传栏快乐度过每一天。调节心理健康的方法主要有静坐休息、放慢呼吸、多想好事、享受音乐、放声大笑、走路散步等。 300米路标 步道西边是启航广场 斜阳下的启航广场 步道东边是琼北美食街 美食街上老人们围观楚汉之争。 步道东边的阳光大草坪 适量运动宣传栏有氧活动，3一5次/周，每次20一30分钟，适宜的运动心率不宜超过（170一本人年龄），并维持10分钟。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。 阳光大草坪周末节假日挤满了市民、游客、大人和小孩。 成双成对，三、五成群的游客在大草坪上安營扎寨。 周末节假日的阳光大草坪人满为患 平日阳光大草坪游客较少，但也有母子相拥，席地而坐，温沁感人的情景。 400米路标 步道西边的观湖景台 健康步道的第二座桥就是这个小石桥。 过桥后步道北边的小草坪常见游客拖家带口来此地举办亲友聚会。 步道上常有游客驾车侵入。 穿越时空的美女成路边风景 孩子们骑车巡游 500米路标 步道南边的静心亭 静心亭湖景尝心悦目 步道北边普照广场的小神仙 广场习武舞刀弄劍 这位教头另起炉灶 偶遇小火车穿行而过 步道北边有块情感故事林石刻 合理膳食宣传栏 继续前行进入大片密林 有种进入原始森林的感觉 600米路标 合理膳食宣传栏谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果；适量常食鱼、禽、蛋和瘦肉；每天吃奶类、大豆或其制品；每人每天食盐不超过6克，食用油不超过30克。 步道西边通往白沙寻痕景点 步道东边小广场与启航广场隔水相望 游客驱车进入森林步道 减糖、戒烟限酒宣传栏香烟中含有200多种有害成份，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。拒绝烟草，包括二手烟。每天饮酒（50度）限量：男性60克，女性40克。 步道的右边小道通往外环主干道。 700米路标 健康步道几乎都有树荫掩盖，其中近半是在密林中穿行。 茂密树林是天然氧吧。树林里吸氧的最佳时间一般是天黑之前。因为晚上没阳光的情况下树木也会进行呼吸作用，消耗氧气，排出二氧化碳；早晨和上午一般情况树林含氧量相对较少，要等到太阳出来，植物吸收二氧化碳，进行光合作用产生氧气，所以到傍晚时一般是氧气最多的时候。每天吸氧的好处有很多，吸氧可改善心绞痛，预防猝死型冠心病、心肌梗死的出现，氧气的吸入有助于维持肺部正常的通气功能，可减轻缺氧的症状以及提高血氧饱和度，维持人体内环境稳定，促进病情恢复，添加适当的运动，可增强身体素质。 老师与学生在讨论啥问题 减盐、适量运动宣传栏 步道南边小木桥通往生态湿地园 湿地生态园范围及赏鸟点指示牌 健康步道终点（找不到800米路标）按800米计算一圈用时与步速对照：一圈用时平均步行速度 9分钟 1.48米/秒11分钟 1.21米/秒13分钟 1.03米/秒15分钟 0.89米/秒17分钟 0.78米/秒 网文摘抄：为什么走得快就寿命长步行时人体的60%~70%的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。走得快至少表明心肺功能好，各个关节特别是膝关节、髋关节状况好，腿部肌肉状况好，还能证明这位老年人的大脑功能不错、认知功能好，此外，也能在一定程度上反映出视力、听力状况好。因此走得快的老年人相对来说更健康，预期寿命更长。而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，且75岁以上人群中相对更准确：普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。究竟老年人走得多快才算得上是走得快呢？健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。国外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。 我俩目前年龄75一80岁，快步走一圈大约11一13分钟之间算走得快，这个速度走我俩感觉稍有点气喘和出汗。 沿着健康步道边走边拍摄，快走健身，吸氧养生，赏景愉悦一举多得何乐不为。衷心感谢美兰区政府及白沙门公园为市民游客提供的这条健康步道。我边快走边拍摄，沿着健康步道环湖一圈实际用时12分41秒。现上传的这段视频是经裁剪不到7分钟。 沿健康步道环湖一圈约1300步，三圈约5000步，加上进出公园合计总步数会超过7000步，每天这个健走运动量对如我俩年纪的老人肯定够了。运动量并非固定不变，可灵活掌握：天气凉快可走快点，多走点；天气热就稍慢点，少走点。以运动时自已感觉舒适为好。 牽手健走不停步，相伴到老夕阳红。 健走运动之后我们还会找个有阳光的地方坐下休息和晒背。 晒背的好处及作用：1．促进钙吸收阳光中的紫外线能够促使人体合成维生素 D ，维生素 D 能够促进钙物质的吸收，有利于青少年、儿童、骨质疏松等患者补钙。2．舒缓疲劳背部适当晒太阳，有利于促进人体多巴胺、肾上腺素、甲状腺素等物质的分泌，有利于调节代谢，舒缓疲劳。3．驱寒补阳背部适当晒太阳，能够促进人体血液循环，促使身体发热，起到晒发热，驱寒补阳的作用。一般建议晒30分钟左右即可，以背部微微发热，微微出汗为宜，若长时间晒背，可能会晒伤皮肤。 在阳光大草坪旁边晒太阳。 在阳光大草坪旁边晒太阳。 白沙门公园的外环主干道平整且宽阔。 外环主干道上也常有人跑步和行走。 我俩在外环主干道上快走一圈实际用时26分钟左右，约3400步，估计主干道周长约2000米左右。 主干道上有不少四轮脚踏车，电动观光车行驶。 外环主干道宽阔平整，方便四轮脚踏车、电动观光车等车辆的安全行驶。 主干道有时还有电动小火车出现。 主干道西边有大片儿童游乐场 主干道东边有老少皆宜的练身场地 主干道西边的阳光大草坪全景图 主干道西边的阳光大草坪全景图 主干道西边的阳光大草坪全景图 去海边沙滩游玩的行人。 主干道南边是美兰区白沙门环保教育站，此处有免费白开水供游客饮用。 主干道北边是渡海英雄纪念碑 渡海英雄纪念碑往北就是游客蜂拥而至的白沙门海岸沙滩 主干道东边是白沙寻痕景点 主干道西边有自然科学教育基地 主干道西南角还隐藏一个壮观漂亮的雕塑园。 主干道年轮广场白天有不少人跳舞。 主干道年轮广场晚上有不少人练操。 喜欢清静的可以避开周六周日和节假日人多的时候来健康步道自由行走。 综上考虑：白天尤其晴天或多云天气建议在环湖健康步道上行走，而晚上因照明问题沿外环主干道上行走较安全。 晚上外环主干道路灯较明亮游客安全有保障。 除了在白沙门公园里健走运动，我们还会以人民桥为起点沿着海甸河北岸往东坡老码头、或往和平桥方向健走运动，有时则由钟楼沿海甸河南岸往世纪公园云洞走去，不同的路线可看不同的风景，天天都有新见识。 忙忙碌碌不停步，开开心心每一天。各位看官，您今天走了吗？