学习“千聊气血调理”公益课笔记

朵朵家园

　　2023年3月20日，白天预备课。

　　2023年3月20日，第一节课，激活气血三大功法：

一，提升阳气三个穴位：《风池穴》、《大椎穴》、《气户穴》。

1、少阳《风池穴》，右手搓左后风池穴，面目转向左侧，左手同右手各20-30次。改善脑疲劳，促进头面气血循环，提升阳气。2、搓《大椎穴》，总督一身阳气的督脉之至高点。先用左手护住大椎，上下搓动，右手向后背，尽可能向后向上一点。3、搓《气户穴》，在两根锁骨的中间点下缘，右手沿着锁骨下缘横向搓动，左手护住肚脐，20-30次，再换左手搓右手护。 

二，加强脾胃运化，调和脾胃中焦的三个穴位：《中脘穴》、《天枢穴》、《大横穴》。

1、《中脘穴》在脐上四寸，上摸胸骨下摸肚脐一条直线，大概中间的地方。用两手掌根交替，从中脘推到肚脐。2、肠胃运动的《天枢穴》，在肚脐两侧旁开两寸（三横指），十指交叉抖动手腕儿向下擦热。3、脾经的《大横穴》，在天枢穴再向两侧旁两寸位置，双手指尖儿相对，手掌跟接触的位置，向下擦热。

　　第一课，2023年3月20日　　三、为疏通经络打下地基，

1、《双手抱小腹》前桩功，接着做八段锦《调理脾胃虚单举》，吸气上托，向后拉一下，呼吸还原，连做六遍。

2、《阳明桩》

3、活肌练习，八段锦《双手托天理三焦的变化版》吸气～上举，呼气～向左转双臂下落。左右各6遍。

3、《磨天式》用拳头左三圈，右三圈。

　　第二课，2023年3月21日。《调养和通畅气血～“七支坐”标准禅坐姿势》

第一、双腿盘坐，单腿盘坐，散盘坐。第二、脊柱竖直，直而不僵，松而不泻。第三，双肩微微后展，先向前，向上、向后，不要使气郁结在胸部。第四、下颚内收。第五、牙齿相扣，舌顶上颚。第六、眼睛微闭，似闭还睁。第七、手结定印，左手在下，右手在上，两手轻轻交叠，然后拇指轻轻搭在一起，放在大腿根部。

第三课，2023年3月23日，《平衡六式》也叫小平衡串连。首先找到“平衡点”，脚跟是一个点，前脚掌两边各是一个点，三角形，顶天立地，“山式”，前脚趾贴靠，足跟微 分开。骨盆调正，脊柱竖直，两肩后展下沉，五指张开，头向上顶。

1、是左脚外展。吸气，双手向上，呼气掌心向下外展。保持五到十个呼吸2、是左腿向后展，向内旋转，脚尖儿指向地面。

3、是呼气，双手下压，平展于两侧。吸气，左腿向前伸，脚

尖儿向回勾。

4、再把掌心翻转向上，双手伸展向上，左腿弯曲，脚背搭在右大腿膝盖上方，左膝向外展。

5、是吸气，提足跟，强化练习。

6、“树莲花式”也是强化练习。

　　第四课，2023年3月23日，米罗老师为学生答疑，提出几个小方子如下：一、治疗高血压

1、按摩《太冲穴》《永泉穴》

2、陈皮、决明子、菊花各5克煮水喝。

二、睡不好觉

1、按摩《内关穴》先左后右。

2、炒酸枣仁15克，百合干10克，煮茶水喝。

三、高血脂、血郁症

1、《血海穴》膝盖上三横指位置。每天上午9:00–11:00期间拍打40次。

四、高血糖

《地机穴》大腿内侧先左后右安磨。

　　五、治疗腿浮肿

一、泡脚—-冬瓜皮➕木瓜各5克，生姜4-5片，煮水泡脚。

二、柔《太溪穴》在内踝骨后面的窝。《复溜穴》在太溪穴向上两寸三横指位。揉5–10分钟。

三、揉肾经、膀胱经，用大拇指度双手从内向外，翻揉小腿5–10分钟。

四、下肢消肿操。1、双腿伸直，脚伸直，勾脚。2、脚里旋外旋。3、脚尖接触相对，敲击脚跟；脚跟接触相对，敲击脚尖。