骨科医生都不做的9个动作，你确每天都在做

巩义市中医院骨二科康俊雅

　　不良生活习惯会对身体骨骼造成很大影响，严重地会加快骨骼老化，脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。

　　1. 一般上班族或者在校学生，中午喜欢在桌子上趴下来打盹，这个动作有违颈椎的自然生理曲度，会对脊椎造成压力。如果平时就有背痛或者颈椎疾病的人更加不能做。

　　2.最常见的毛病，低头玩手机，颈椎有很大压力，同时腰椎的负担大大加重。“低头族”5年后，就会导致肩颈疼痛、腰痛等问题。

　　3.平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。



女性比男性更容易患膝关节疾病，因为在生活中，女性下蹲的次数比男性多，比如蹲着擦地、择菜或者洗衣服等。

　　4. 其实，很多人的脊柱侧弯问题，就是由于窝在沙发里或床上看书、看电影导致的。



因为窝在沙发里的时候，肌肉完全是放松的，脊柱处在不正常的状态，椎间盘的压力很大，会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

　　5. 这又是一个很常见的问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能一高一低。



大家常常为了防止包带滑下来，肩膀会向一边提高。时间长了，更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼发育期的学生，更加容易导致问题的发生。

　　6. 这是一个让人觉得放松的姿势，但是对身体影响很不好。不但腿部神经受到压迫，骨盆也会产生问题。



跷二郎腿的时候，大腿骨一高一低，髋关节也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均匀，长期下来，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题。

　　7.大部分人都有过“闪腰”的经历，不仅是老人家。在临床上，这叫急性腰部扭伤。



如果你直着膝盖、弯腰提重物的时候，髋、膝关节周围的那些肌肉不能启动，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了

　　8.站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。



虽然一时间觉得这样很放松，但时间长了，由于腰椎两边不均与发力，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，也会出现腰肌劳损的问题。

　　9.这个动作太常见了，一忙起来，腾不出手，就会把手机夹在肩膀和头之间。其实，这对颈椎式很不利的。颈椎侧向一侧，会导致脖子肌肉痉挛或者过度疲劳，长期下来，很导致颈椎病。