<p class="ql-block"> 春天，草长莺飞，万物复苏，明媚的春季同样是各类心理疾病频发的季节，每年3至5月是各类心理疾病的高发季节，“百草发芽，百病发作”，心理学研究表明，自然气候的交替变化，容易引起人体生物节律的变化，让我一起来看看这份春季心理调适指南吧！</p> <p class="ql-block"> <b>一、春季容易出现心理问题的原因</b></p><p class="ql-block"> 1.春季天气转暖，人体新陈代谢进入旺盛期，可能会导致神经功能紊乱的现象。</p><p class="ql-block"> 2.春季气压低，容易引起人脑分泌的紊乱，体内外失衡，让人心理烦躁空虚。</p><p class="ql-block"> 3.同学们在寒假、春节中的长时间假期不合理安排以及锻炼的缺乏，返校后学习生活对身心造成不合理的影响。</p> <p class="ql-block"> <b>二、容易出现的一些“小症状”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.睡眠</span></p><p class="ql-block"> 睡眠，失眠或者多觉，入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.情绪</span></p><p class="ql-block"> 情绪易改变，情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.慢性疲劳综合</span></p><p class="ql-block"> 注意力不集中、感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。</p> <p class="ql-block"><b> 三、学会调节</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.作息规律</span></p><p class="ql-block"> 规律的作息时间有助于褪黑素固有的分泌节律，稳定我们的生物钟，同时高质量的睡眠能够调节人体内的激素分泌，能过避免因为季节、气候等因素的影响波动，同时情绪能够保持相对愉悦。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.均衡饮食</span></p><p class="ql-block"> 健康的饮食可以促进身心健康，食物要多元化，多吃水果和蔬菜，少量的甜食会让自己更开心哦。春季新鲜的水果、蔬菜丰富，正视补充维生素、提高免疫力的好时机。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.坚持运动</span></p><p class="ql-block"> 运动可以让我们分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质不仅可以改善我们的情绪，还可以提高我们的免疫力，每天抽出半小时时间去运动，有益我们的身心。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.学会宣泄</span></p><p class="ql-block"> 多与家人、朋友沟通，把自己的不良情绪和困惑宣泄出来，多亲近大自然，让自己心情保持愉悦；要学会包容自己，允许自己多元化，有各种各样的情绪，同时按照自己喜欢的样子去经营自己的生活，多给自己独立思考的时间。</p> <p class="ql-block"> 生活向阳，人生向暖。</p><p class="ql-block"> 轻安喜乐，次第花开。</p><p class="ql-block"> 多欣赏春日美景，放下沉重心情。</p><p class="ql-block"> 以积极乐观向上的生活态度</p><p class="ql-block"> 驱走心中的阴霾。</p><p class="ql-block"> 在这个春意盎然的季节，</p><p class="ql-block"> 祝愿我们心向阳光，</p><p class="ql-block"> 都能成为最好的自己！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图文:交通运输学院心理健康部郑梓萌</p><p class="ql-block">审核:交通运输学院学工办朱江月</p>