<p class="ql-block">反板，肩后绕肩胛骨下拉，提胸腔，把胸推高。提耻骨，收腹，收核心，启动大腿前侧力量延展腹股沟。</p> <p class="ql-block">侧板，靠手支撑收腹收核心，让身体呈一条直线，而不是顶髋</p> <p class="ql-block">关注点都有关注到。除了超伸，确实很难避免。</p> <p class="ql-block">反板，腹股沟和胸腔都没好好展开</p><p class="ql-block">侧板，手支撑在肩的正下方</p> <p class="ql-block">有很多问题。首先，侧板，双脚掌内侧缘对齐。侧板的腿就是山式的腿，所以，大腿并拢的同时小腿后侧靠近中线并拢。不能推髋，但也不能掉髋啊。要靠手支撑收紧核心上提躯干。支撑手掌在肩的正下方。手指，脚趾都是分开的，分散力量。反板，提胸腔不错。脚掌踩实，大腿前侧发力延展腹股沟。</p> <p class="ql-block">自我总结下，</p><p class="ql-block">反板：脚刚能触地，不能踩实，只能坚持两个呼吸[捂脸]肩外旋力也差，手肘自己不能确定是否超伸</p><p class="ql-block">侧板：中间图是照猫画虎不知道做的是啥[捂脸]</p> <p class="ql-block">初学，下方的腿先屈膝，抓脚的腿先往胸的方向去一点，再向上，打开髋，再推髋，提胸腔，手往肩的方向去。转脚，抓脚趾，转髋，腿往胸腔方向去一点，往前往上。抓脚的腿始终往胸腔方向，再往上。慢慢稳定，手往肩的方向去，推髋往前，提胸腔往上。最终把髋推开，胸腔提起来向上，肩提起来。脊柱，髋，在同一水平线。稳定好的同学，再来点后弯。</p> <p class="ql-block">提胸腔的力没有，肩卡死挂头手肘超伸都是代偿。</p> <p class="ql-block">同上</p> <p class="ql-block">侧板树，要推髋向上，脚板踩实</p> <p class="ql-block">正确的侧板树</p>