<p class="ql-block">体式，反板式，侧板式，侧面，正面（拼图打卡）</p> 反板式 <p class="ql-block">团建10分，反板式起来不来，找不到感觉，可以先去臀桥，找到臀腿收紧推髋上提的力。</p><p class="ql-block">反撑的手，想着把肘眼往身体两侧转，胸腔延展，手肘放松，就不会超伸。山式的腿，有的是天生的O型腿，只能是去关注，调整，做不到不要紧。重点在核心中断发力。反板的脚不能贴地，是脚背的伸展不够。可以用金刚坐提膝盖离地的方法加强练习[玫瑰]</p> <p class="ql-block">问：@班~朱姐10👑30🚩30🌟 朱姐，反板式脚踩不实地，该怎么提高？</p><p class="ql-block">回：金刚坐伸展脚踝，英雄坐。多练练。</p><p class="ql-block"><br></p> 侧板式 <p class="ql-block">重点在两腿之间的中线，髋，脊柱，脖颈在同一直线，侧平面伸展</p>